Uppehåll

Nu var det alldeles för länge sedan jag var inne och bloggade !

Jag har under uppehållet tränat på hårt som vanligt, hunnit tatuera mig :)

I veckan har det varit mycket nytt lärande kring redigering utav bilder och webshoppen. Mycket lärorikt och roligt :)

Sitter just nu och funderar på ifall jag glömt någonting som ska med ikväll då jag flyger till Stockholm för att sedan fortsätta till Göteborg där jag ska tillbringa helgen och besöka fitnessfestivalen. Är så taggad!!
Och roligt att få träffa både nya och "gamla" medlemmar i teamet.




Kan redan nu meddela att efter nyår kommer jag börja blogga på  http://shapemeup.se/
Länk till den nya bloggen kommer komma efter årsskiftet, jobbar på den lite nu och då när tid finns =)

Lärorik dag !

Sitter just nu påväg hem till Umeå efter ett flertal möten längs vägen upp till boden och ett seminarium i Boden så är man nu ganska så slut i huvudet efter att ha varit igång i 14 timmar !

Seminariet var väldigt lärorikt, snappade åt mig en hel del. Nu är det 20 mil kvar tills vi är hemma, känns dock som 40 just nu...Ska bli så skönt att komma hem, kommer nog somna innan huvudet landat på kudden !

Pain in my shoulder !

Har nu haft ont i axeln i två dagar vilket är väldigt irriterande !

Så idag blir det inget gym, utan det får bli 45 minuter löpning istället 

så kan jag förhoppningsvis gymma i morgon. 

Glada snickaren !

Nu är jag inne på min tredje vecka på nya jobbet. Helt otroligt vad tiden går fort !!

Dagarna går fort när man har roligt. Idag fortsatte vi med att förbereda inför att gjuta ett betongfundament.

Gräva ned till sanden. 

 Ner med sten och packa till det ! 

"Formen" som vi ska hälla cementen i, här in smord med olja så vi ska kunna få lös formen efter att cementen stelnat :) 

Jag hann även med att såga upp två klossar som ska förhindra lastbilstrailern att rulla iväg, det vore lite onödigt ifall det skulle hända :/ 

Så idag har det blivit mycket snickrande, skottande och stampande på jobbet. 

Snart blir det käk och sedan bege sig till gymet för ett rygg, axlar och biceps pass ! 

Jobb

Nu har det varit lite glest mellan inläggen här.


Som jag nämnde tidigare så höll jag det lite hemligt för alla papper som ska skrivas, snack med kontaktpersoner lite här o var drog ut på tiden lite. Men i Måndags så var min första dag som anställd igen.


För cirka ett år sedan så gjorde jag en 6 månaders lång praktik på företaget Simpson sweden
Arbetsuppgifterna var väldigt väldigt varierande. Det vara allt ifrån att måla staket, klippa gräs, ta emot och skicka iväg beställningar över hela sverige och att fara runt på olika dragracingtävlingar runt om i Sverige, vi var även över till Finland och stod som "trackside service"

Vad är "trackside service" ?

Som man ser på hemsidan så är Simpson ett varumärke som tillverkar personlig säkerhetsutrustning till människor som håller på med motorsport. När det då är någon tävling som vi bestämmer oss för att åka till så gör vi lastbilen och trailern redo för tävling. Vi står då "trackside" och svarar på frågor, hjälper folk med att prova ut storlekar på hjälmar, handskar, skor, overaller osv osv !

   

Här står jag trackside och svarar på frågor kring hjälmar

Efter mina 6 månaders praktik så hade jag lärt mig MASSOR. Både kring racing men även utanför racing. 

Jag började efter det att studera till personlig assistent uppe i Skellefteå. Studerade färdigt och jobbade inom äldreomsorgen i två månader. Sedan fick jag förfrågan att börja jobba för Simpson Europe. 

Med tanke på hur lärorik och rolig min 6 månaders praktik var så tackade jag ja direkt.

Nu väntar en vinter med mycket förberedande jobb, resor till mässor utomlands och sedan kommer en sommar som förhoppningsvis kommer bjuda på bra racing väder och ännu mer kunskap ! 

Nöter teknik

Vaknade ovanligt tidigt i morse och blev ännu en gång påmind om min brutala träningsvärk som jag har i vaderna ! Dropset, jepp kommer helt klart fortsätta köra det ! 

Idag var det egentligen planerat att jag skulle fara ut och springa men med den träningsvärken som jag har just nu så bestämde jag mig för att fara till gymet med pappa och nöta lite teknik och lite magövningar. 

Kändes väldigt tungt att fara till gymet men när jag väl var där så gick det bra !   

Idag blev det marklyft, ryggrullningar, en armsrodd på bänk, russian twist och crunches i maskin.

Körde extremt lätt idag och nötte som sagt bara teknik förutom magövningarna. 

Nu ligger laxpajen i magen och nu ska jag slå på en film och bara ta det lugnt. I morgon väntar första dagen på nya jobbet ! :) Så himla roligt det ska bli ! 

Tung Tisdag !

Hade ställt klockan på 9 i morse, vaknade och var riktigt trött ! Ringde till Sjukan som planerat, "vi ringer upp dig klockan 11" Okej tänkte jag, men inte gjorde dom det inte...Får ställa klockan i morgon igen då..

Klev upp efter det och käkade frukost, satt mig vid datorn och kikade på Safe tills jag vaknade till.

Eftersom det ej blev något benpass igår pga dålig sömn så var jag galet taggad innan dagens axlar, biceps, rygg pass !  Men halvvägs till gymet så insåg jag att jag glömt kortet till gymet. *Svordomar* ! Cykla hem igen och hämta ! Tillslut tog jag mig till gymet i alla fall :)

Latsdrag 6-2 set
Stångrodd med smalt grepp 6-2 set
Bred rodd i CC 3x8-10
Axelpress 6-2 set
Arnoldpress 2x10-12
Sidolyft 4x8-10
Stångcurls 4x 10-12

Latsdragen gick riktigt bra ! Värmde upp med 18 reps, sen körde jag tungt på 8 reps, sen 6 set x 2 repetitioner svintungt ! Fick bra kontakt och det kändes verkligen i latsen efteråt. Tur det...

Stångrodd med smalt grepp kändes också bra, riktigt fina nya maskiner tenton köpt in också !

När jag kom till bred rodd så kändes det att jag kört TUNGT. Så jag sänkte vikten lite och fokuserade på att göra övningen korrekt istället för att gå på vikt och sen kanske fuska..

Axelpressen gick ganska tungt, kände dock inte utav skadan någonting vilket var bra.

Arnoldpressen är relativt ny för mig så där jobbar jag bara på tekniken just nu och lite fler repetitioner.

Sidolyften kändes inte bra idag, så där backade jag efter två set då jag började känna utav axeln lite.

Stångcurls, kändes bra, fick grymt bra tryck i biccarna ! Det gick faktiskt lite lätt att köra på vikten jag kört på några veckor så det blir att höja vikt nu !

Efter det så var det dags för min långtråkiga rehabövning. Man står bara och kollar på klockan och känner muskeln bränna, vilket iofs är bra eftersom det är syftet :)

Nu ska jag käka och sen blir det nog en film och bara ta det lugnt och ladda inför morgondagens pass! :)

  Härlig låt att lyssna på innan passet, blir lite extra taggad ! 

   

Skit väder !

Vaknade först 9 i morse, kollade ut genom fönstret...Regn...Gick och la mig i sängen igen och somnade om till 11 vilket var riktigt härligt !

Steg upp och käkade frukost, nu har jag även ätit lunch och ska snart bege mig mot gymmet, har bara några klunkar kaffe kvar sen hoppar jag upp på cykeln och trotsar vädret !

Att man är lite bitter över vädret kompenseras utav att en ny anställning snart är klar. Varit på några intervjuer i veckan och diskuterat saker hit och dit. Men jag fick ett erbjudande några veckor innan dessa intervjuer. Jag kände att det är det rätta valet bland jobben jag sökte och fick komma på intervju hos, trots det så for jag på intervjuerna. Det är alltid bra att få intervju erfarenhet också :)

Vad det är för jobb jag pratar om som i princip är i lås inom någon vecka kommer jag berätta om lite senare :D

Nu har jag inte tid att sitta här längre, sista klunken kaffe är i magen och nu ska hundarna bara släppas ut en snabb sväng sen blir det gymmet och svettas !

 

Träningsvärks-Torsdag !

I morse vaknade jag inte utav väckarklockan ! Utan i morse vaknade jag utav att jag låg och sträckte ut höger arm, träningsvärk i biceps o yes ! Vaknade ovanligt tidigt så nu känns det som att detta kommer bli en lång dag.

Igår körde jag Bröst,triceps & axlar så jag vet vad jag har att vänta under dagen och i morgon.

Frukosten ligger i magen, planerar dagens pass och sedan efter det så ska jag och en kompis dra och se Snabba cash 2 ! Som man längtat men det har inte blivit av, men äntligen !

18:30 så har vi två plusstolar bokade, kommer bli grymt ! :) 

Gävle

Förra veckan på Tisdagen så åkte jag ner till Gävle där EM i dragracing var i full gång. Jag var där och hjälpte till vilket var väldigt roligt. Trevligt sällskap och stund vis väldigt fint väder! :) På hemvägen så var jag så trött så jag somnade 8 i lastbilen och sov fram till 2 när vi var framme i Umeå, gick hem och somnade om till 9. Det säger en del :P Så därför har bloggen varit inaktiv. Men nu blir det ändring på det.

Sitter just nu och äter en sen frukost, och laddar inför ett gym pass med lite härlig peppa gym-musik.

Tidigare har jag kommit lite utanför mitt träningsupplägg och jag har möblerat om dagar och övningar för att få med allt. Men nu när jag vilat i exakt en vecka så kommer jag nu gå tillbaka till mitt träningsschema ! :)

Så idag ska jag plåga axlar, rygg och biceps !

Jag jobbar på för fullt med rehabiliterings träningen för axel och knä med olika vardagsövningar, känner ingen  stor skillnad hittills men tålamod !

Fick även igår veta att Fitnessfive Umeå serien kommer börja snart där det blir 5 omgångar, en var tredje vecka som jag tänker ställa upp i ! Kommer bli kul :)

Nä nu måste jag få i mig lite Carbonox  på tal om det så håller den burken på att ta slut, den har hängt med riktigt länge så snart blir det en ny beställning på lite smått och gott ! :)

22-26 har jag spenderat med  Simpson som jobbar med säkerhetsutrustning till förare som håller på med Dragracing, rallycross, drifting, folkrace och andra motorsporter.

Utomhus träning

Idag så provade jag TRX-Träning för första gången. Måste säga att det är väldigt underskattat ! Upptäckte att jag måste jobba mer på min balans och även börja stretcha mer...

Madeleine höll i instruktionerna medan jag och David blev plågade. Efter en stunds TRX,ande så blev det lite mer utomhus träning. Chins i upp spikade plankor, crunches i lekparken osv ! :D Bra träning samtidigt som det var väldigt roligt :D 

Nu ska vi snart dra till gymmet för ett biceps & ryggpass !  

Umeå smärt mottagning

Idag var det dags att kolla upp varför axeln bråkar med mig. Hade tid 14:40 men jag fick vänta ett bra tag, hatar väntetider ! Men när jag äntligen fick komma in till behandlingsrummet så började vi med några simpla rörelser för att se hur styrkan skiljer sig ifrån höger och vänster axel. Killen som hade hand om undersökningen började ganska direkt ana vad det kunde vara.

Efter rörelser åt alla möjliga håll så var det dags för lite "behandling" 

Strål stöt behandling. Han letade upp stället där jag har som ondast och började mangla på med den där elaka grejen ! Till en början gjorde det ont men sedan efter ca 1500 slag/impulser som han kallade det så började axeln domna bort. Det kändes ungefär som att någon tryckte hårt på en väldigt liten yta. Konstig grej det där ! Efter det så gjorde vi om alla rörelserna och då kändes det lite bättre. 

Men han var tydligen inte nöjd med resultatet så han krämade på ännu mer effekt ur maskinen, 4bars effekt blev det till slut. Det högsta han någonsin kört på en axel tydligen. Hm, ja någon måste ju slå rekordet !   

Efter det blev det ännu en gång samma rörelser, nu var jag faktiskt nästan lika stark i vänster som höger axel. 

Så efter cirka 45 minuters manglande och tryckande så kom han fram till att jag hade rotator cuff syndrom. 

Att en sådan liten rackare till muskel kan påverka så mycket !

Rotator cuff syndrom är tydligen en rätt så vanlig inflammation som sätter sig på framsidan av axeln och kan komma vid överträning. Vilket han nu trodde var fallet. Så nu har jag fått lindriga order om att massera/trycka mig själv på framsidan utav axeln i 5 minuter varannan dag och att gå ifrån tunga explosiva övningar till att köra 60-90 reps (!!!) varje dag. Trodde jag mina öron ? 60-90 reps?! Men är det vad som krävs för att jag ska bli bra på 9-12 veckor så får det vara så. 

På fredag ska jag dit igen för att kolla upp knät. Hoppas inte jag kommer behöva köra 90 reps även på dom övningarna då kommer jag ju få bo i gymmet ! 

Efter Smärtmottagningen så drog jag till gymmet och körde ett benpass. Blev ett väldigt svettigt pass ! 

Benpress

Benspark

Stående vadpress

Sittande vadpress

Enbens vadpress

Sparade baksidan till Torsdag ! 

Nu är det snart dax för mat och sedan vila utav bara den för i morgon ska jag få sällskap utav Madeleine och David på gymmet då det blir ett biceps och ryggpass. Hon har utlovat att vi ska lägga in ännu en växel efter att jag inte tyckte att gårdagens pass var så jättebrutalt som jag kommer ihåg hennes pass. Dock så måste jag erkänna att lite träningsvärk har jag ändå :) 

Kommer jag få ångra det jag sagt i morgon ? Det får vi se !  

  

Umeå sport & motion

I morse blev det sovmorgon fram till 10 då telefonen ringde och en anställningsintervju blev inbokad. Vilket känns riktigt bra, härligt att få sånt snabbt svar !

Efter det for jag ned på stan för att dra en fika med en kompis wohoo !
Sedan bar det av till Umeå sport & motion med David ifrån teamet och Coach  Madeleine. Bra gym där det fanns vad man behövde. Liten blandning mellan hardcore/oldschool och lite nyare grejer.

Hade förväntat mig ett riktigt slaktarpass, vilket det delvis blev. Men jag tror att Madeleine höll tillbaka lite med plågandet idag ;) Nu kommer jag nog få sota för det på Onsdag då vi ska dra och träna igen !

Efter lite funderande kring vad jag och David skulle köra så blev det tillslut bröst och axlar.
Fick till ett rätt så bra pass, axeln strulade lite grann vilket helt klart både syntes och kändes men jag körde på så gått det gick.

Efter passet hann jag även med att fastna på kort 

Nu ska jag vila, äta och sova sedan upp i morgonbitti och fara till citymottagningen för att kolla upp både Axel och knä ! Så får vi se om jag får något svar på vad det kan vara.

Tillbaka i gymmet

Efter nästan två veckors vila var det idag dags för att svettas !

Det blev lite utav ett gott & blandat pass idag eftersom jag ville känna hur det kändes i axeln och knät så det blev relativt lätta vikter idag.

Passet fick se ut såhär

10 min uppvärmning

Benböj 3x12
Benpress 3x12
Vadpress 3x12
Sittande vadpress 3x15
Axelpress 3x12
Sidolyft 3x12
Lyft framåt 3x12

Både axeln och knät kändes bra så jag är nöjd med dagens relativt lugna pass. Tror att denna 2 veckors vila var välbehövlig. Nu är det bara vila och käk som gäller tills i morgon !

Träning och alkohol

Japp nu är det helg igen och folk har nyligen fått lön, kanske skaffat sig ett gymkort eller kanske unnat sig nya träningskläder eller väljer att gå ut på krogen. Vad det än kan vara så hör det nästan lite till något sorts svenskt förhållningssätt att dricker man alkohol på en vardag så lyfter grannarna lite på ögonbrynen och man kan nästan direkt ana vad dom tänker ! "Men, man dricker väll inte på en vardag? Det gör man bara på helgen!"

Många håller sig till detta förhållningssätt och när man stämplat ut ifrån jobbet på fredag så har man redan helgens planer förberedda ! Sen på lördagen så känner man sig orolig över den där "ölmagen" som man helst vill undvika och åker då till gymmet !

Men hur mycket får man egentligen ut av ett "dagen efter pass" ?

Jag har läst en del om detta och det finns väldigt många olika versioner utav hur kroppen påverkas dagen efter. Vissa anser att det inte ger något medans andra säger att det kan vara farligt för kroppen. Så jag tänker inte gå efter någon speciell version utan direkt till FAKTA !

När vi dricker alkohol så händer det väldigt mycket i kroppen ! Till att börja med så måste kroppen börja jobba med att bryta ned alkoholen vilket främst sker i levern, detta kräver energi såklart. Denna energi som krävs tas då ifrån vårat "reservlager" med energi och ifrån vårt glykogen (där kolhydrater lagras) och då får musklerna inte lika mycket energi som dom skulle fått ifall levern inte hade haft alkohol att bryta ned. Även vårat blodsocker påvärkas och sjunker.

Då detta sker resulterar det i att musklerna orkar mindre och vi får fortare mjölksyra. Alkohol ökar inte bara vår sociala sida utan även blodcirkulationen i huden så blodet går dit istället för att gå till musklerna ! Som många kanske vet så är alkohol även vätskedrivande vilket kan resultera i att kroppen blir uttorkad och då tas vätska ifrån musklerna för att användas till "viktigare" organ.

Jag har läst om läkare som säger att det tar två till tre dygn innan levern har återhämtat sig helt. Samtidigt finns det dom som säger att det tar längre tid och dom som säger att det tar kortare tid.
Det finns mycket mycket mer fakta som man kan ta upp, att hur mycket man väger påverkar, ålder, eventulle mediciner osv osv !

Är det då så klokt att träna dagen efter ?

Efter att ha läst i timmar om detta så är mitt svar att jag skulle verkligen inte göra det i alla fall.
Jag vill inte riskera skador pga eventuellt uttorkade muskler vilket kan öka risken för skador och av egen erfarenhet inte kunna vara 100% fokuserad.

Och när man som jag håller mig till ett hårt schema och tränar 6 pass i veckan så har jag helt enkelt inte tid att bli tvungen att välja bort ett pass på grund av att jag var ute och drack alkohol kvällen innan !

"Är det inte tråkigt att inte kunna dricka då?" Är en fråga jag fått några gånger.
Det behöver väll inte vara tråkigt att inte kunna dricka alkohol right ? Det finns alkoholfria val och man kan ha roligt utan att behöva vakna upp med en sjuhelvetes huvudvärk för hur roligt är det då?
Tror inte att det finns någon som njuter av en baksmälla.

Det finns säkert dom som inte håller med alls och tycker annorlunda men så är det väll med allt?

Detta är mina tankar och jag väljer att gå efter fakta som knappast går att motbevisa.

Om ni har någon annan syn på just sambandet mellan alkohol och träning så kommentera gärna och berätta vad ni tycker om sambandet !

No preload

Då var dom sista kapslarna utav No preload slut.

Jag har nu provat en del olika pre wourkout produkter och alla har gett olika "effekter"

Dom första 5-10 passen med No preload var helt utom kontroll ! Fick ruskigt bra fokus och kände en ökning på både uthållighet och styrka. Efter cirka 15 pass och framåt så minskade effekten utav den lite. Fick inte samma extrema fokus som jag fick i början. Men jag kände fortfarande utav den.

Vi reagerar alla olika på olika tillskott men jag tror att för just mig så skulle det nog passat bäst att köra med No preload en period sen gå en period utan sen börja använda den igen. Jag fick aldrig några "stickningar" utav den vilket är ett plus eftersom jag tycker att det kan vara väldigt irriterande ! 

Ska jag betygsätta så ger jag No preload en svag 4 av 5 hantlar !

Hade den gett mig samma extrema effekt varje pass så hade jag nog kunnat ge den en stark 4a !  

Detta är hur just jag reagerade och vilken effekt No preload gav mig.   

Kommer jag köpa No preload igen ? Inte just nu ! Jag kommer prova någon annan PWO först, sedan kanske gå tillbaka till No preload och använda den i perioder.



  

Virrpanna !!

Idag har jag varit ledig så jag tog sovmorgon till halv 10 och for sedan direkt ner på stan för att köpa en ny kylare till min dator som gått alldeles för varm.

Hittade kylaren jag var ute efter, betalade och cyklade nöjd hemåt. Väl hemma vid montering så visar det sig att fläkten omöjligt kommer passa om jag inte gjorde extrem modifiering !

Försökte i någon timme sedan gav jag upp för chassit är inte gjord för den sortens kylare...Åkte tillbaka till butiken och det slutade med att jag beställde ett nytt chassi. Hoppas leveranstiden inte är allt för lång bara !  Inte lika nöjd längre men nu såhär efteråt känns det ändå bra och behövligt. For sedan hem och käkade sen bar det av till gymet.

När jag kommer fram till gymet upptäcker jag att jag glömt både carbonox och aminosyror. Virrpanna ! Aja körde på ändå och fick till ett hyffsat pass. Kände mig inte riktigt lika pigg som jag brukar vara. I morgon blir en bättre dag ! Nu ska jag städa lite sedan bara vila !

Mycket som händer just nu

Helgen har jag spenderat 13 mil ut i skogen hos Mormor och Morfar. Så det har inte blivit mycket träning i helgen utan jag har bara tagit det lugnt och vilat upp mig lite grann. Det blev väll inte riktigt så mycket fiske som vi hade planerat pga det riktigt dåliga vädret !

Men nu är jag tillbaka i Umeå har varit och kört ett biceps, rygg & axelpass. Jag var full av energi efter att ha vilat i 3 dagar ! Så dagens pass blev ett utav dom bättre på länge ! Man är lite utav en lonely wolf nu när man pluggar in musiken och bara kör! Men jag saknar ändå mina gamla gympolare Claes och Evelina !

I veckan fick vi i teamet veta utav Madeleine att vi fått ännu en ny sponsor. Den nya sponsoren är ingen mindre än Therese Svedbom som har jobbat som nagelteknolog i 7,5 år ! Therese håller till 3 mil söder om Jönköping. Tjejerna i teamet kommer garanterat ha dom snyggaste naglarna på scenen i år !

Bara ett utav många väldigt snygga naglar Therese gjort.

Ni hittar fler bilder på hennes Facebook !

Planering inför teamträff och Fitness festivalen som är i December är också i full gång ! Ja, det gäller att vara ute i tid :)  Ska bli roligt att träffa gänget igen! Speciellt nu när två nya tillkommit.

Kristin Simonsson och Peter Cederroth, välkomna i teamet ! :)

Nu är även en ny team overall påväg till mig ! :D Kommer bli sjukt nice !

 Nu ska jag slå på en film och lägga mig i soffan !

Tjing  

Att lyssna på kroppen

Är ju något man brukar kunna höra lite nu och då. Och det är precis vad jag tänker göra idag ! På grund av ändrade arbetstider i sista stund så har jag fått för lite sömn för att tänka tanken på gym.

För att träna hårt och sedan inte äta ordentligt och sova 4 timmar. Det funkar inte !

Det är något jag är väldigt noggran med faktiskt. Har jag inte fått tillräckligt med sömn så känner jag av det direkt vid eftermiddagen. Så idag känner jag att jag tar ut en extra vilodag, det känns inte kul men jag får tänka steget längre och fundera på hur mycket jag egentligen kommer få ut av passet och hur bra jag kommer kunna prestera när jag sovit för lite ?

Så istället för att gyma så blir det fiske ikväll. Hoppas på att fiskarna är hungriga ikväll ! :)

  

Slut på denna vecka

Blev ett tungt benpass som avslut på denna vecka ! Taggad som bara den utav både min PWO och lite kritik kring just midja och nedåt så tänkte jag att nu ska benen få allt vad dom tål och lite till. Det blev minst sagt ett ruggigt benpass ! Tror aldrig jag haft behöva hålla i mig för att förhindra att jag skulle ramla när jag klev av både benpress och vadpress maskinerna !

Känner mig riktigt nöjd med dagens pass, i morgon väntar jobb, träningsvärk och ännu en visit på gymet. Bröst, triceps och mage skall plågas ordentligt i morgon !

Lämna ditt ego vid dörren och ge aldrig upp !!

  

No pain no gain !

Igår kväll blev det sent ! Fastnade vid serier och filmer och helt plötsligt var klockan helt enkelt alldeles för mycket. Så jag var ruskigt trött i morse när klockan ringde, jag kommer knappt ihåg att jag var uppe klockan 8 i morse och tog diverse tillskott...Då är man trött...Gick och somnade om till 10:30. Skönt med sovmorgon men samtidigt inte bra att sova bort så mycket utav dagen.

Idag så står det egentligen 45 minuter cardio på schemat men jag är inte sugen på cardio, jag är mer sugen på att köra ett ordentligt pass bland hantlarna och skivstängerna ! Jag har suttit och kikat över det nya vecko schemat och jag känner mig sugen på att köra Torsdags passet idag som innehåller fram och baksida lår och vader ! Efter att jag kollade på fitnessfive finalen igår så känner jag att det är dags att slänga in en ännu högre växel på gymet !

Visst det är ganska lång tid kvar till nästa tävling här i Umeå men det är mycket som jag ska få ordning på ! Axeln som jag kan känna av ibland när det kommer till bänkpress och dips. Knät som jag kan känna utav när jag kör benböj. Men jag kommer inte låta det stoppa mig ! Bokar nog in någon tid hos någon som kan kolla upp både knä och axel och får se vad dom säger. Tills dess kommer jag köra på hårt så länge det inte gör allt för ont !

Nu ska jag ta tag i denna Söndag och börja röra mig emot gymet !

Fitnessfive final !

Sitter just nu och väntar på att dom alldeles strax ska dra igång årets final i Fitnessfive !
Efter det kommer jag vara fylld med motivation för dagens gympass !

Här kan ni kika in finalen !


Tack Martin Rosberg för streaming tipset !

Helg !

Äntligen helg och 2 dagars ledighet ifrån jobbet !

Mer tid åt träning, fick nytt träningsschema igår och det såg minst sagt brutalt ut !! Men jag ser det hellre som en utmaning ! :)

Ser fram emot att få testa dessa nya "6-2" set då första setet är 6 reps, dom andra 5 är ner till 2 reps och med en viktökning för varje set (!!!) med 30 sek vila mellan.  

Med nytt schema följer även nya övningar så man inte låter muskelminnet få för mycket tid på sig ! :)
Kommer göra några utvärderingar kring dessa nya övningar som jag faktiskt tror jag håller som en hemlighet ett tag :D

Idag har det varit underbart väder och det är fortfarande det, så jag unnade mig faktiskt en glass och lite dryck nu efter jobbet. Men nu ska jag ut igen för det har varit dåligt med sådana här fina dagar här uppe i Norrland ! Så nu blir det på med solskyddskräm och sola ett tag till !

Tjing !

Rygg &axlar

I morse hade jag en ordentlig sovmorgon till 11 ! Utvilad och revanschsugen efter gårdagens riktigt dåliga pass så satte jag mig på cykeln och rörde mig emot gymet. Jag var nästintill ensam på gymmet så jag behövde inte stå och vänta på någonting.

Alla övningar bestod utav ett uppvärmnings set och ytterligare 4 tunga set !

Marklyft
Low row
Hantelrodd mot bänk
Latsdrag

Stående axelpress med stång
Hantellyft åt sidan
Och avslutningsvis rodd

Dagens pass gick riktigt bra ! Kände mig pigg och taggad utav PWO,n  Fick riktigt bra pump i både rygg och axlar. Anar en ordentlig träningsverk dom närmaste dagarna.

En liten formbild ifrån idag. Det går framåt ! 



Fokusera på rätt saker.

Igår var jag och tränade ben. Som alltid tänkte jag få till ett kanonpass. Det blev ej så, var riktigt missnöjd när jag satte mig på cykeln hem. Men idag är en ny dag och jag tänker inte gräva ner mig i hur missnöjd jag är med gårdagens pass för det går ej att ändra på utan det är bara lära sig utav det och gå vidare !

Utvilad och nyss fått i mig käk så nu ska jag börja rulla mot gymet för att mosa rygg och axlar !
Idag är jag revanschsugen så det kommer bli brutalt !!!

Vilodag(ar)

Just nu sitter jag med träningsvärk verkligen överallt ! Börja lugnt när jag haft uppehåll, nej inte min starka sida att "börja lugnt" och det känns just nu !

Så idag blir det en vilodag sedan får jag se hur jag känner mig i kroppen i morgon. Om jag känner mig fräsch i armar och axlar så kommer det bli ett axel och armpass i morgon ! Annars så får det vänta till på söndag.

Påfyllning i skafferiet och garderoben !

Idag var andra dagen på tenton city. Det var dags för ben ! Kände mig ruggigt fokuserad efter att ha tagit min nya pre workout !

Benpress 3x12
Benböj 3x15
Bencurls 3x15
Vadpress 4x15
Sittande vadpress 4x15

Benpressen gick ruggigt bra, fick grym kontakt och kände inte utav mitt knä överhuvudtaget utan det funkade klockrent igenom alla set !

Jag körde väldigt lätt i benböjen och försökte fokusera på att verkligen ha rätt teknik och för att undvika smärta i knät vilket funkade jättebra.

Det var vääääldigt länge sedan jag körde bencurls ! Kände direkt att det skulle bli tungt så jag körde relativt lätt där och försökte få bra kontakt och jobba mycket med negativ rörelse. Det gick riktigt bra och nu började svetten rinna utav bara den !

Vadpress var också väldigt länge sedan jag körde, kommer faktiskt inte ens ihåg när jag senast körde det utan jag har bara kört tåhävningar i trapp eftersom jag ej haft tillgång till en vadpress-maskin. Vader är något som jag verkligen vill jobba på så där körde jag fyra set ! Fokuserade även där mycket på tekniken och att stanna ett tag i toppläge och verkligen låta muskeln arbeta på ett rejält sätt.

När det var dags för sittande vadpress så var jag redan ganska så slut i vaderna men jag bet ihop och körde på !


Förutom att ha tränat idag så har jag jobbat men även hämtat paket som kom idag ifrån Dcore och Sportkost så dom drog jag direkt och hämtade efter jobbet ! Det var en utmaning att cykla med två rätt så stora paket på cykelstyret kan jag lova ! Men jag tog mig hem oskadd och nöjd :) Detta är vad som kom i paketen.

No preload PWO

Kreatin

Vitaminer och mineraler

Thermo fettförbrännare

EAAnabol aminosyror

Isolox Bars

T-shirt

Bälte

Pre workouten kände jag utan tvekan utav ! Ruskigt fokuserad redan efter 30 minuter !

+ Smidigt med kapslar

+ Mycket kännbart ökad styrka, uthållighet och fokus

- Kapslarna var på gränsen till att vara för stora

Kreatinet gjorde det den skulle och höll mig pigg under hela passet !

+ Smidigt med kapslar

+ Levererar uthållighet

- Kapslarna var på gränsen till att vara för stora

Vitaminerna och mineralerna har jag ej provat ännu.

Fettförbrännaren, WOW säger jag bara ! Det var LÄNGE sedan jag svettades så mycket som jag gjorde under dagens pass fastän jag körde lika hårt som jag brukar ! Första gången jag provar fettförbrännare och jag kände verkligen utav den för det blev som sagt ett sjukt svettigt pass !

+ Gör det den ska

+ Smidigt med kapslar

-Kapslarna var på gränsen till att vara för stora

Aminosyrorna har jag använt mig utav tidigare och jag tycker verkligen om dom.

+ Smak

+ Löser sig bra i vatten

Hittar faktiskt inget negativt med denna produkt !

Kokos smak på Barsen, bättre än godis ! Kändes bra att kunna fylla på med protein under tiden jag cyklade hem.

+++ Smak

+/- För priset, men man får det man betalar för !

Tshirten var väldigt skön och snygg dessutom så den kommer jag använda mycket :)

Bältet har jag ej hunnit prova i gymmet utan endast hemma, gillade att man spände åt bältet med kardborreband istället för hål. Med det här bältet kunde jag dra åt exakt så hårt som jag ville utan att hamna i något "mellanläge" som man lätt gör med bälten då man spänner åt med hål.

+ Skönt

+ Kardborrespänningen

- Inte hittat något negativit med bältet

Den lilla burken för alla kapslar var väldigt bra, många olika fack så man får plats med alla olika kapslar.

Förutom tillskotten så kom det ju ett paket ifrån Dcore !

Väldigt sköna shorts, sitter bra och toppenbra med en ficka på insidan där man kan ha tex telefon

Riktigt skön hood som är superbra att ha på sig när man värmer upp. Men även snygg i vardagen ! :)

T-shirten var luftig och skön ! Den kommer användas en hel del!

En sak jag la märke till var att alla kapslar har exakt samma färg så det gäller att ha koll på vilka kapslar som ligger vart i burken så man inte råkar ta fel. Annars snabb och felfri leverans som vanligt ifrån både Dcore och sportkost !

Nu ska jag lägga mig i soffan och slå på en film, har en känsla av att jag kommer ha en riktigt härlig träningsvärk i morgon !

Tjohej !

Tillbaka bland vikterna !

Yes ! Nu efter en alldeles för lång vila så är jag tillbaka bland vikterna. Känns riktigt bra att vara tillbaka, dock så känner man stor skillnad direkt. Tappat en del styrka men det kommer förhoppningsvis tillbaka ganska fort. Väldigt trött just nu, jobb 7-16:30 sedan gym 17-18:30 så det blir bingen tidigt ikväll !

Körde ett litet special upplägg idag, bröst och armar !

Uppvärmningen blev cykeln ifrån jobbet. Så jag slängde mig direkt över vikterna taggad !!

Koncentration curls över bänk 3x12
Sittande hantelcurls 3x10
Hammercurls 3x15

Bänkpress 3x15
Lutande bänk 3x12
Explosiva pushups 3 x max

Skull crushers 3x15
Pushdowns 3x12
Hantel bakom huvudet 3x12

Dom flesta övningarna gick relativit tungt. Det känns som sagt att man varit ifrån vikterna ett tag. Nu blir det käk och vila. Ny dag och nytt pass i morgon mest troligt med en brutal träningsvärk !

Här kommer ni nu hitta mig i framtiden!

Ligger lågt

Just nu ligger jag lågt med träningen. Jag har haft så sjukt mycket annat att tänka på och fixa med så jag har inte ens hunnit fixa ett gymkort ! Jag vet "det finns inga ursäkter" men ibland så gör det faktiskt det. Men det ska bli skärpning. Har precis beställt mina nya nike gymskor, hoppas det går relativt fort att få hit dom till Sverige ! Nu när man kollat runt lite på träningskläder så blir man sugen på att beställa både det ena och det andra ! Men jag får ta och kolla upp vad jag egentligen är i behov utav först.

Nu ska jag ta en dusch och sedan göra mig i ordning för ett 13-21 pass !

Shopping och nytt gym

Har känt ett tag att det är dags för nya gymskor. Jag har letat och letat i timmar efter några som uppfyller dom krav jag har. Platt och stabil, gå en bit upp på vristen och bra knytning !

Har alltid gillat Nike skor så jag började där på deras hemsida där man kunde specialdesigna sina egna skor. Tänkte "basketskor?" Dom har ju en stabil sula med bra stöd på vristen. Men jag hittade inga som jag direkt föll för. Fastän det inte är utseendet som lyfter vikterna men jag letar hellre någon timme extra och blir 100% nöjd !

Så jag tänkte om och kom på att även boxningsskor har en platt sula och går en bit upp på vristen ! Så jag började googla ! Och jag hittade modellen !

Jag tycker dom är riktigt riktigt snygga ! Väldigt stilrena och helt enkelt j*vligt snygga !

Tror dessa kommer bli perfekta i gymmet. Speciellt vid tyngre övningar som kräver extra bra stabilitet !

 

Det har även blivit dags för en ny beställning ifrån Sportkost på kosttillskott. Ska kika på det lite senare idag.

Nu har jag även bestämt mig för vilket gym jag kommer börja träna på. Det kommer bli Tenton city.

Jag har tränat några gånger där tidigare. Det ligger nära både hem och jobb, bra öppettider, hardcore tränande håller till i våningen längst ner och lite mer "fin" träning på dom två övre våningarna !

Nu ska jag bara kolla upp hur lång tid det tar för skorna att ta sig ifrån USA till Sverige eftersom dom tyvärr ej går att få tag på i Sverige. Sen blir det beställning ! 

Nu ska jag göra mig i ordning för att snart dra till jobbet.

Tjing !

6/6

Ni som känner mig och även ni som följt mig någorlunda har kanske lagt märke till att mitt vänstra knä inte riktigt hängt med i den (Enligt många) mycket snabba utvecklingen när det kommer till muskelmassa. Vissa dagar har det gjort ont i knät av att bara gå...Men vissa dagar så kan det vara jättebra. Så efter många funderingar kring att det ofta gör ont när jag tränar benböj så har jag beslutat att jag ej kommer tävla i Fitnessfive 6/6 detta år ! Jag känner mig inte helt redo för det ännu på grund av knät.

Jag känner att det är bättre att tänka efter en extra gång och ta ett steg tillbaka istället för att köra på och har jag tur så håller knät ihop i 2-5 år och sen rasar det kanske jag vet inte. Så jag kommer köra safe nu i några månader, hur det blir med att träna just benböj har jag ej bestämt just nu. Det kommer såklart hända i framtiden men när vet jag ej !

Förutom dom funderingarna som pågått ett bra tag så har jag tränat på som vanligt och krigat på i gymmet. Fått med mig Claes och Evelina som båda kämpar på grymt ofta nu sista tiden ! Synd att det är slut på det nu då sista skoldagen faktiskt var idag !

Så nu sitter jag i Umeå och funderar över vilket gym jag ska börja träna på här, vem som ska skrika "KRIGA" "TVÅ TILL!!!" "TA I NU, ALLT ANNAT ÄR BARA FJÖLLERI"  osv. Ni har båda varit gryma både i gymmet och utanför gymmet ! :)

Nu ska jag städa ihop det sista utav allting man tagit hem i veckan, otroligt vad grejer man har egentligen när man tänker efter..

                                                                         15/4

                                                                             15/4

Sorry men jag är ingen posing expert! 

Sjukling

Har dragit på mig en ordentlig förkylning så det har inte blivit någon träning för mig :/ Bara att vila och komma tillbaka starkare !

Lite allt möjligt !

Har haft mycket att göra nu den senaste tiden så jag har ej hunnit uppdatera bloggen så ofta som ni nog märkt...Men jag har kört på lika hårt som vanligt i gymmet, hunnit ha en formcheck, fått lite tips, och fått ett sommarjobb ! :) Yepp, jag var hemma i Umeå i helgen och fick mig ett sommarjobb. Ska jag vara ärlig så blev jag inte speciellt förvånad över beskedet (utan att låta kaxig)

Och nu när jag är tillbaka i skolan så har dom ÄNTLIGEN fått upp en riktig chins ställning/väggfästning ! Känns riktigt bra att äntligen få slippa slå i armbågarna i en dörrkarm varje gång man ska göra chins...

Träningen då? Jorå som sagt jag kämpar på men i helgen hade jag dock vila. Men idag har jag kört lite allt möjligt, det blev ett specialpass som jag knåpade ihop efter vissa önskemål. Jag var nämligen och gymmade med Evelina som också går här på skolan som brukar hänga med och gymma, en tjej som verkligen inte ger upp i första taget ! Riktigt imponerad över hur hon har ökat i styrka ! Jag hade inte gymmat på 4-5 dagar så jag kände mig lite ringrostig men fick förfrågan om vi kunde köra "lite allt möjligt" -mja visst tänkte jag och började tänka igenom vilka övningar vi skulle köra idag och det blev

Arnold-curls
Lutande hantelpress
Latsdrag
Triceps pushdowns
Benpress
Vadpress
Marklyft
Hantellyft åt sidan

En salig blandning blev det, men det blev ett ruggigt intensivt pass !  Strax under 55 minuter hamnade passet på.

Passet kändes bra fastän jag inte tränat på 4-5 dagar !  Fick faktiskt upp lite puls också vilket kändes bra ! Nu väntar kvällskäk och sedan ska jag lägga mig i soffan och se en film tänkte jag.

I morgon väntar träningsvärk och en lite mer grundlig plågning utav bröst och armar !

Basövningar !

Idag sov jag till 13:10(!!) Mycket länge sen jag sov ca 11 timmar ! Igår blev det ingen träning eftersom jag har känt mig lite snuvig dom senaste dagarna. Så igår tog jag en vilodag och idag känns det faktiskt mycket bättre !
Ätit frukost, lunch och middag på ca 2 timmar. Yes man måste ha bensin i tanken när man ska köra tunga basövningar ! Idag blir det dock inga benböj, det kommer ej bli några benböj på två veckor framöver. Istället kommer det bli benpress i två veckor.

Vaktmästaren här på skolan jobbar äntligen på att bygga en riktig chins ställning efter förfrågan utav mig. Känns bra att få en riktig chins stång istället för en sådan som man monterar innanför en dörr ! Inte ultimat att slå i armbågarna i dörr karmen när man är halvvägs upp ! Så jag hoppas på att den nya kommer upp så fort som möjligt för det börjar dra ihop sig nu, snart 6/6 !

Tiden går fort och tid är något man varken kan köpa eller köpa tillbaka så man måste ta tillvara på den! Ge allt på varenda träningspass och få ut maximalt utifrån varje pass !
Så därför kan jag ej sitta här längre utan nu ska jag göra mig i ordning för gymmet !

Högreps & sammanfattning

Tänkte sammanfatta veckans träning lite kort !

I veckan har jag liksom förra veckan fokuserat väldigt mycket på den negativa rörelsen i alla övningar. Detta har resulterat i först o främst ett sjukt pump ! Men även en annan sorts träningsvärk. Svårt att beskriva men en helt annan känsla i musklerna dagen efter. Denna vecka har jag möblerat om i schemat lite grann för att vissa pass krockat med studiebesök vi haft denna vecka.

Känslan i vänster knä har letat sig tillbaka lite grann så det blir nog till att ta det lugnt i alla tunga benövningar en stund framöver !
Annars har veckan känts bra, nedräkningen inför tävlingen är i full gång och jag är ruskigt laddad. Jag kommer nog inte gå ut med något repetitionsmål här utan målet jag har är att slå mitt personbästa.

Hoppas bara på att jag får till knät så ska det inte vara några större problem att slå mitt gamla personbästa ! På tal om nedräkning så är det inte länge kvar nu innan jag pluggat klart. Så det är dags att börja spana efter ett annat gym att skriva in som andra hemadress snart. Tiden går så fort ! Det känns som att det var nyss jag packade upp alla saker här i rummet. Men jag har hunnit vart med om mycket, lärt känna många nya människor och lärt mig mycket. Vissa saker man lärt sig kanske man inte hade velat lära sig men men thats life ! :) Enough said ! :)

Idag har jag kört högreps träning, gick ganska bra. Hade inte riktigt den där orken som jag brukar ha men det är bara att ta nya tag.


Nu väntar vila och återhämtning till och med Måndag ! 

Ben & vader

Tillbaka i skolan och tillbaka till fasta rutiner. Känns faktiskt riktigt bra ! I morse ringde väckarklockan 07:30 och då var det bara att kliva upp. Göra sig i ordning för skola, svara på några mail sen var det dags för frukost. Blev det vanliga, en gröttalrik, fil & flingor, tre grovmackor med leverpastej och en kopp kaffe :) Riktigt stadig start på dagen. Var mätt ända fram till lunch men jag käkade ändå biffar och mos, det var ingen tio-poängs lunch men men..

Slutade tidigt idag så jag gick hem och vilade ett tag för att sen tagga gym!! Tränade som vanligt med Claes. En kille som också tränar riktigt hårt, där har man verkligen sett framsteg !
Idag skulle jag plåga ben & vader medan Claes körde rygg och mage. Hann inte riktigt med övningarna han körde eftersom jag var så inne i mina egna.

Squatjumps
Utfallshopp
Enbens tåhopp, sjukt jobbig övning måste jag säga !
Tåhävningar i trappa
Benpress

Det blev några övningar som byttes ut idag till andra då jag kände utav knät lite. Bättre att avbryta medan man fortfarande kan. Kände mig ganska så seg idag faktiskt. Gårdagen gick ganska segt också faktiskt, kan det bero på att min Soul ripper är slut ?

Nu ska jag plugga lite kring mikroorganisker, infektionssjukdomar och imunförsvaret. Jippie...! 

Dagens andra pass !

Nu har jag varit och besökt gymmet för andra gången idag. Kändes riktigt bra, fräsch i både kropp och knopp fastän jag inte sovit riktigt så mycket som jag hade behövt i natt så det blir tidigt ikväll ! Idag var det högreps på schemat, gillar även detta pass lite extra.

Latsdrag
Dips mellan bänkar
Bicepscurls med stång
Hantelpress
Benspark

Riktigt nöjd med passet, kul också att jag börjar se tydliga förbättringar om jag blickar tillbaka 4 månader så har det verkligen hänt grejer ! Känns som att jag är inne i en peak just nu och det tackar man ju inte nej till ! :) Nu gäller det bara att fortsätta med att verkligen ge allt jag har på vartenda pass !

Morgonpass

Vaknade tidigt i morse, letade efter telefonen i mörkret medan jag fortfarande halvsov. Hittade tillslut telefonen och såg att klockan var 04:24(!) Nej aldrig i livet tänkte jag ! Gick och la mig igen och somnade om till 8:30 och då var det bara att kliva upp. Laddade upp med EAA och drog till gymmet för att plåga mig igenom 45 minuter cardio.

Jag har aldrig gillat Crosstrainern men jag tänkte att jag skulle ge den en chans så jag gjorde det. Ja det var ganska jobbigt men efter ca 10 minuter fick jag riktigt ont i höfterna, inte van att vicka på höften antar jag haha. Så jag bytte till Cykeln som alltid funkar bra ! :) Pinnade på bra dom sista 35 minuterna och fick upp bra flås.
Nu ligger även frukosten i magen, dagens frukost blev 2 gröttallrikar, 3 grovmackor med skinka och keso och en "portion" Carbonox :)

Morgonfrilla here we go ! 

Nu ska jag fortsätta vräka i mig mat och ladda inför ett andra pass som jag planerar ske kring 4-5 tiden. 

Ni kan nu även följa mig på Twitter; MattiasF5 

Det går bra nu!

Just nu går allting bara så j-vla bra ! Dom senaste veckorna har jag känt mig extra stark, orkat extra mycket och haft extra mycket träningsvärk :D Vad kan man säga, träningen går bara så himla bra just nu. Suttit och kollat på gamla formbilder och jämfört med dagens form och oj oj vilken skillnad ! Känner det även i gymmet. Är så taggad på att slå mitt personbästa på tävling 6/6 ! Siktar på att öka med 15-20 reps sen förra tävlingen.

Fortsätter träningen såhär bra så ska det nog inte vara några problem!

Igår hade jag en välbehövlig vilodag, har haft brutal träningsvärk i både biceps och vader dom senaste dagarna men då vet man att man presterat på gymmet ! :)

Idag har jag kört rygg och axlar, helt klart mitt favoritpass just nu !

Latsdrag
Smala pullups
Enarms hantellrodd på bänk
Sittande hantelpress
Drag till bröstet
Axelpress med stång
Hantellyft åt sidan liggandes på lutande bänk

Sjukt bra pass från första till sista reppen ! Ville som vanligt bara fortsätta men jag får vänta till i morgon då jag får kasta mig över vikterna igen! :)

Ryggen som har vart en av mina svagare muskelgrupper är nu en utav dom starkare faktiskt. Skönt att både se och känna resultat ! :)

 

Armar & Bröst !

Vaknade 10:30(!) i morse, skönt ! Klev upp och käkade frukost som vanligt men något försenat..Inte bra...Jag har inte gjort så jättemycket idag förutom att tvättat, städat, tränat och svarat på frågor kring kosttillskott.
19:00 drog jag till gymmet för att kötta Armar & bröst ! Det blev ett brutalt pass. Var sjukt laddad efter att både ha skrivit om kosttillskott, sett body building filmer och räknat ut att det är mindre än 2 månader kvar till tävling !   Nu sitter jag och klunkar i mig mina aminosyror och kolhydrater ! Sen blir det två gröttallrikar och några grovmackor med skinka och keso, mums ! Dagens pass innehöll dessa goa övningar;

Lutande hantelpress
Pushups på stepbräda
Sittande bicepscurls
Triceps pushups
Kick backs med hantel
Koncentrations curls över bänk

Var som sagt sjukt laddad inför detta pass så jag ville bara kasta mig över vikterna men först 10 minuter cykling.

Lutande hantelpress;
Vikterna bara flög upp, explosivt och äga vikten var fokus idag. Det gick ruggigt bra, fick bra kontakt och det kändes riktigt bra !
   
Pushups på stepbräda;
En ganska ny övning för mig där jag har ena handen på en step up bräda och den andra på golvet sedan gör en armhävning sen exploderar över till andra sidan av brädan för att byta arm som är på brädan och sen göra en armhävning där och sen köra på så. Utmanade mig själv lite mer idag än vad jag gjorde förra gången jag körde den. Sa till mig själv att jag ej skulle röra plattan med någon hand när jag bytte sida. Det blev snuskigt mycket tyngre, men jag körde på och plågade mig själv. Kunde nästan höra coachen stå bakom mig och skrika "två till, två till du orkar!" ända ifrån Göteborg :D

Sittande bicepscurls;
Slängde på mer vikt denna vecka men behöll fokus på att inte fuska och verkligen äga vikten och tänka på negativen och hålla emot vikten på vägen ner i curlsen. Fick extremt pump, älskar verkligen den övningen! :)

Triceps pushups;
Förra veckan började jag med att köra kickbacks före jag körde triceps pushupsen vilket inte var optimalt så denna vecka började jag med pushupsen vilket gav mig många fler reps. Skönt skönt! :)

Kickbacks;
Ökade inte något i vikt här denna vecka utan jag körde på samma vikt men fokuserade också här på att äga vikten och negativen.

Koncentrations curls;
Kände att jag fortfarande hade lite mer kräm kvar i biceps så jag slängde in den övningen också för att klämma ut det sista. Fokuserade inte på vikten idag utan jag kände mig fram och körde på den vikten jag kände att jag kunde göra 12 repsare på. Kontakt före vikt ! :)

No pain no gain! 

Det här passet var nog ett av dom bättre på länge, sjukt mycket energi, jag var som en duracellkanin som bara ville fortsätta ! Grym pump och bra kontakt!  Dagens pass får helt klart 10/10 hantlar !

Nu ska jag äta-vila-växa ! :)

Ännu ett inlägg om kosttillskott

"Varför tar du kosttillskott ?" Och "Vilka kosttillskott använder du"  Det är frågor jag börjat få ganska ofta.

Jag ska förklara varför jag tar kosttillskott men jag kommer endast ta grundläggande fakta då det är en hel vetenskap !

Jag använder mig för tillfället utav 2 stycken olika tillskott. Aminosyror och Kolhydrater 

Aminosyror EAAnabol Xplode

Ord som är bra att veta vad dom betyder innan ni börjar läsa; 

Proteinsyntes är den process i cellen som tillverkar proteiner.

Essentiell  Betyder livsnödvändig och är något som kroppen själv inte kan producera utan måste intas ifrån födan. 

Vad är EAA ?

EAA är en grupp av aminosyror (åtta stycken) som är essentiella, det finns dock många fler aminosyror än just de essentiella aminosyrorna.

Vad gör EAA då ? 

När du äter/dricker EAA så tas de direkt upp av tarmarna. Sedan inne i kroppen syntetiseras protein för att skapa olika typer av protein, exempelvis muskelprotein. Majoriteten av alla aminosyror man äter ingår aldrig i någon proteinsyntes vissa aminosyror oxideras och syntetiseras till andra aminosyror om det råder brist på någon. Därmed nyttjas den största mängden av allt protein man äter som energi och inte som byggstenar. En EAA kan dock inte skapas i kroppen, just därför är den essentiell, man måste alltså inta en EAA ifrån födan.

Varför använda sig utav EAA ? 

Det finns egentligen bara en anledning att använda EAA som kosttillskott och det är dess påverkan på den akuta proteinsyntesen, vilket är fördelaktigt i speciella sammanhang. Tex före, under eller efter träning då musklerna är i akut behov av dessa. 

När/hur och hur mycket EAA bör jag inta?

Detta bör helst göras på tom mage (Inte ätit ca 1 timme före, helst mer) annars finns det en risk att man inte får ut någon effekt av sitt EAA. Jag dricker EAA Innan och under mina träningspass. Rekommenderat intag står på förpackningen. 

Kolhydrater Carbonox

Carbonox innehåller 95% kolhydratkomplex (maltodextriner, glukos, isomaltulos)

Maltodextriner 

Maltodextrin är rena kolhydrater skapade av stärkelse som brutits ner i mindre beståndsdelar, vanligtvis med syra och/eller enzymer. Maltodextrin är en mycket lätt, vit, kristalliknande och smaklös substans.

Glukos

Glukos är en av de viktigaste kolhydraterna och används som energikälla av djur och växter.

Isomaltulos

Isomaltulos är en naturlig beståndsdel av honung och socker som har en naturlig söt smak.

Vad är kolhydrat/kolhydrater ?

Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna som kroppen behöver. Kolhydrater finns framför allt i bröd, pasta, ris, potatis, frukt och grönsaker men även i andra livsmedel men i andra mängder. 

Vad gör kolhydraterna ?

Kolhydraterna ger oss energi och ork. 

Varför använda sig utav Carbonox ? 

Jag använder mig utav Carbonox för att det är ett energigivande kolhydrat tillskott som hjälper mig under intensiva träningspass men även med återhämtningen efter träningen. Carbonox laddar upp min kropps energireserver främst i muskler och lever samt förbättrar direkt prestationsförmågan under idrottsutövandet. 

Även detta används både före och efter träning för energi och återhämtning!

När/hur och hur mycket Carbonox bör jag inta?

Dricker carbonox före och efter passet för uppladdning och återhämtning. Rekommenderat intag per dag står på förpackningen. Jag tar 40 g Carbonox innan passet och oftast direkt efter så äter jag mat !  Det beror på vilken tid jag tränar. Har jag redan ätit middag så tar jag carbonox även efter träningen men äter ändå någonting annat också. Men inte lika mycket som vid middag. 

Carbonox innehåller även L-Arginin som är en aminosyra som utvidgar blodkärlens diameter och ökar blodcirkulationen i tränade muskler. Detta är något jag verkligen märkt utav ! 

Avslutningsvis så vill jag säga att kosttillskott är precis vad det heter ett tillskott till en redan befintlig bra kost! Så till alla er som funderat på att börja ta kosttillskott, kolla över er nuvarande kost före ni ger er in i djungeln av tillskott ! :) 

Hoppas att ni fått svar på era frågor

Ha en bra dag ! :)  

Special pass

Känner mig förvånansvärt fräsch idag. Så just nu sitter jag och laddar upp med pwo extra kolhydrater och aminosyror eftersom jag knåpar ihop ett pass som egentligen inte existerar på schemat men eftersom jag kommer lägga om schemat lite nästa vecka pga skolan så kommer jag tappa en träningsdag nästa vecka. Idag kommer det se ut såhär;

Stående rodd med stång
Ryggrullningar
Shrugs
Axelpress med stång
Liggande hantel lyft åt sidan på lutande bänk. Har sett Thomas ifrån teamet köra denna övning och jag blev nyfiken på den :)

Påsklov eller inte...

...Jag tränar ändå ! Idag blev det en välbehövlig sovmorgon ! Har passat på att göra bort några inlämningsuppgifter nu när jag är ledig. Skönt att ha gjort bort dom! :) Idag blev det ett riktigt tungt pass då jag fokuserade mycket på att "äga vikten" och verkligen hålla kvar vikten i några sekunder istället för att bara släppa ner den och sen köra igen. Passet började lite segt men det det ändring på efter ca 15 minuter !  Fick sån sjuuuk pump ! Kändes som att biceps skulle sprängas efter biceps curlsen !

Det var nog ett tag sen den där spegeln rengjordes ! 

Latsdrag 3x20
Dips mellan bänkar 3x20
Bicepscurls med stång 3x20
Benspark 3x20
Liggande hantelpress 3x20

Började med Liggande hantelpress, kände fortfarande utav basövningspasset men jag köttade på !

Dips mellan bänkar, började känna utav axeln lite grann i tredje setet men jag hade bara 4-5 reps kvar så jag körde på !

Bicepscurls med stång, oj oj säger jag bara ! Nu var slöheten borta som jag kände utav lite grann i början. Körde på utav bara h-vete ! Vikterna exploderade upp och togs ner mycket långsamt. Ville bara fortsätta efter att jag kört klart mina 3 set !

Benspark, Kände även här utav benböjen ifrån basövnings passet. Så jag körde lite lättare än vad jag brukar göra. Gick hyffsat lätt, jag hade nog kunnat pressa ut någon fler repetition men jag nöjde mig med 20.

Latsdrag, Fokuserade även här mycket på att äga vikten och verkligen få bra kontakt vilket jag fick ! Ruggigt skön känsla i latsen !

Nu ska jag käka vila och växa ! Kommer nog ha en härlig träningsvärk i morgon men den är välkommen ! Hatkärlek ?

God morgon! Eller ja det är inte morgon för alla 09:30 kanske men jag vaknade nyss. Blev lite för sent igår...Igen...Nyss lagat mat och sitter just nu och tuggar i mig den medan jag har en elak träningsvärk i bröst och triceps !

Nu ska jag bara ta det lugnt fram till 11:30 då det blir att käka en gång till och efter det gym ! Måste hinna in till stan en sväng idag också.

Rygg & axlar !

Blev ordenligt påmind om gårdagens pass i morse ! Men det var bara att gilla läget och plåga sig upp ur sängen och käka frukost sen röra sig mot praktiken. Det blev en kort dag idag också. Så jag var i gymmet 14:00
Dagens uppgift i gymmet var att plåga Rygg och axlar och det gjorde jag helt klart !
Det var riktigt lugnt på gymmet, dom flesta är väll och jobbar vid 14:00 tiden. Jag körde riktigt tungt idag, körde ett uppvärmnings set  och efter det tre tunga set ända till jag inte orkade rubba vikten! Har känt mig mycket pigg hela den här veckan, kan det vara Soul rippern :D ? Tror nästan det för jag får så sjukt mycket energi och bra fokus !

Gillar helt klart det nya schemat ! När jag kikar i träningsdagboken över dagen så ser det lite lustigt ut när det kommer till repsen må jag säga !

Latsdrag
Uppvärmnings set; 12 reps
Set nr 1; 14 reps
Set nr 2; 12 reps
Set nr 3; 13 reps

Jag var riktigt trött redan efter 8-10 reps men jag fortsatte ändå ! Intressant att jag ligger på nästan lika många reps vid "muscle failure" på alla set fastän jag ökade ca 10 kg per set. Finns mer att hämta än vad man tror !

Smala pullups var inte så mycket att snacka om, matade på och det kändes ruggigt bra !

Enarms hantellrodd
Uppvärmning; 25kg x 12
Set nr 1; 30 kg x 12
Set nr 2; 35 kg x 12
Set nr 3; 35 kg x 12

Det gick inte speciellt tungt, eller ja dom sista 2-3 repsen gick väll lite tungt men jag skulle behövt tyngre hantlar när det kommer till hantellrodd. Det var den enda övningen jag inte körde till muscle failure idag.

Drag till bröstet
Uppvärmning; 28,5 x 12
Set nr 1; 38,5 x 9
Set nr 2; 38,5 x 12
Set nr 3; 38,5 x 10

Jag körde på samma vikt igenom hela övningen då den kändes bra. Kunde köra helt slut på mig själv men ändå behålla en bra teknik och inte börja fuska !

Stående axelpress med stång gick inte så bra idag, men jag plågade mig själv och körde på tills jag kände att det inte fanns mer att hämta på det passet.



Kommer nog sakna denna lyx som jag just nu befinner mig i när jag kommer tillbaka till studentgymmet ! Då blir det att plocka fram fantasin igen.

 Känns bra att axlarna börjat ta lite mer plats i kläderna ! :)

Fortsatt grymt bra vecka !

Vaknade 06:30 och var ganska trött, det blev lite för sent igår. Packade gym väskan, käkade en ordentlig frukost och rusade sedan mot bussen. Det blev en ganska kort dag på praktiken. Så det blev gym redan 13:00 idag !
Idag stod det Ben & vader på schemat. Laddade upp med Carbonox, EAA och Soul ripper !

Uppvärmning 10 minuter på Crosstrainern
Benböj 3x10
Utfallshopp 3x10
Squatjumps3x15
Bencurls 3x10
Finnen 3x15
Tåhävningar på step up platta 3x15/ben

Det blev även ett nytt personbästa i benböj idag, riktigt nöjd över det !

Bjuder på en bild ifrån fotograferingen i Stockholm som jag nyligen var på med teamet 

 Samt lite latsdrag hemma i Umeå

 Nu ska jag äta & växa !

Bra början på den nya veckan !

Snart har jag varit hemma i 4 veckor, känns verkligen inte som det. Tiden bara rusar iväg !

Nu har jag bara denna veckan kvar utav min praktik sen åker jag tillbaka till Skellefteå för att återgå till det gamla slitna gymmet. Men jag gillar´t faktiskt !

Idag stod det Bröst & armar på schemat. Var taggad som tusan idag ! Det blev ett långt och tungt pass.

Hantelpress 3x10
Pushups med klapp 3xmax
Pushups med varannan hand på en stepbräda 3x20
Sittande bicepscurls 3x10/sida
Stående hammercurls 3x10/sida
Triceps pushups 3x15
Kick backs med hantel 3x10/sida


Jag är sjukt nöjd med passet ! Kändes som att jag hade hur mycket energi som helst igenom hela passet fastän jag körde på riktigt tungt och satte ett par PB,n ! Ville bara fortsätta när jag hade köttat igenom alla övningar, så mycket energi hade jag idag ! Men jag kände mig nöjd med passet så jag packade ihop grejerna och for hem och käkade rejält ! Nu sitter jag i soffan och känner mig riktigt riktigt nöjd med dagen och ser redan fram emot morgondagens pass ! Känner på mig att detta kommer bli en mycket bra vecka ! :)

Well, I'm Back

Idag har varit en mycket bra dag ! Vaknade pigg och utvilad för en gångs skull...Drog till praktiken och fick sluta ganska tidigt. Åkte hem en sväng och käkade, hämtade gymgrejer och drog iväg och köttade rygg&axlar !

Latsdrag 3x10
Pullups 3x10/sida
Enarms hantellrodd mot bänk 3x10/sida
Sittande hantelpress 3x10
Srående axelpress med skivstång 3x10

Latsdrag gick lika bra som vanligt, det börjar ju likna något nu ! Vilket är riktigt riktigt roligt ! :)
Pullups gick också fin fint.

Hantellrodden gick inte så bra då gymmet endast hade hantlar upp till 35kg att erbjuda och det tog inte emot det minsta faktiskt...

Sittande hantelpress, kände inte utav axeln idag vilket var riktigt skönt att slippa det.

Stående axelpress, gick seeegt ! Annars var det ett bra pass med bra tempo. Maten ligger i magen så jag är riktigt nöjd med dagen. Känns skönt att vara tillbaka i gymmet :)