Formtoppning

Nu har jag kört på en liten formtoppning i ca 1,5 vecka. Tänkte utvärdera den lite! :)
Det här har varit min första formtoppning någonsin så jag såg fram emot det!
Har under formtoppningen kört enligt schema men kört ett uppvärmningssett och sen två TUNGA set. Istället för dom tidigare 4 seten. Har dragit ner lite på käk som jag vet är dåligt för underhuds % och lagt in något kardio pass när energi funnits. Såhär har det sett ut :)

Måndag 20/2 Chins, dips, raka crunches och russian twist
Tisdag 21/2 Knäböj, hack squat, utfall, benspark och sittande vadpress
Torsdag 23/2 Latsdrag, sittande rodd, smal stång rodd, Marklyft
Fredag 24/2  Stående hantelcurls, bicepscurls med stång, curls över bänk, sittande axelpress och sidolyft          
Lördag 25/2 Bänkpress, Hantelpress lutande bänk, Flyes  45 minuter kardio på morgonen
Söndag 26/2 Benböj, bicepscurls, dips, chins max reps på tävlingsvikter
Tisdag 28/2 Latsdrag, bicepscurls med hantlar, dips mellan bänkar, benpress, bänkpress i maskin.
Vila till 3/3 då det är "test-tävling"
Som jag skrev tidigare så har jag kört 3 set totalt på varje övning istället för 4 set. Drog även ned på vilotiden mellan seten. Körde ungefär 30 sekunder vila mellan seten. Igår körde jag dock två set och sedan 20 reps på varje övning. Har känt mig lite tröttare än vanligt, har sovit mycket bättre än tidigare. Har nästan somnat före huvudet tagit i kudden och sedan sovit som en björn som gått i ide har det känts som! Och då har jag såklart haft mer energi tills nästa pass! :) Har satt en del nya personbästa och ökat i reps. En annan sak som jag provat några veckor är att när jag är riktigt trött och inte orkar en enda repetition till så vilar jag i ca 15 sekunder och sedan kör på igen, på så sätt har jag orkat göra 2-4 fler reps på egen hand istället för att ta hjälp av passare. Så det kommer jag helt klart fortsätta med.

Det var som sagt min första formtoppning någonsin så jag har inte någon tidigare som jag kan jämföra med. Men det har helt klart känts bra, bra på ett annorlunda sätt :) Nu återstår det bara vila fram tills Lördag och ladda upp med extra långsamma kolhydrater på Fredag! Kommer ta tävlingen som en liten check. Kolla hur jag ligger till och se hur strikta dom är med utförandet utav repetitionerna. Onödigt att få reps bort dömda!

Nu ska jag bara vila, äta och se fram emot tävlingen. Och efter det så väntar fotografering i Stockholm! :D
Det är något som jag verkligen också ser fram emot!

Efter det så kommer jag vara 5 veckor hemma i Umeå. Då blir det att fixa ett kort på något gym där.
Vilket gym det blir har jag ännu inte bestämt mig för men det lutar åt step-in :)


Återkommer till helgen om hur allting har gått och lite om hur jag kommer lägga om min träning efter tävlingen!

Trevlig kväll!                                                                                                                                                                                                                                                          

Sitter just nu och käkar och laddar inför ett tävlings-pass. Dvs köra Benböj, bicepscurls, bänkpress, Chins och dips! Det kommer dock inte bli helt enligt planerna eftersom jag körde bröst igår kväll. Så bänkpress kommer jag inte ha med idag. Jag kommer istället lägga till någon triceps övning. Har även fått mig en ordentlig morot nu så idag blir det 110% slakt i gymmet! Jag har 101 dagar kvar tills den officiella tävlingen. Sitter i tankar om att öka takten och klämma in 1 eller kanske 2 pass till i veckan ? Jag har grubblat en hel del kring hur det kommer gå...Hur bra kommer jag egentligen kunna prestera med 4 månaders förberedelse ? Ja det återstår att se ! Nu är det bara att lägga ner 110% i varje reps, varje set, varje träningspass, varje vecka och varje månad fram till tävlingsdag! Då allting avgörs i 5 tävlingsmoment. Frågan många kanske ställer sig är "Varför träna ett helt år inför EN dag?" Ja det är förståeligt ifall många tänker så, eftersom jag har ganska mycket tatueringar (höger arm täckt) så gör det att jag inte kan ställa upp och tävla i tex Athletic Fitness, Classic bodybuilding osv och kunna ställa upp i fler tävlingar per år. Vilket kan kännas surt men det finns inte så mycket att göra åt den saken. Utan det är bara att fokusera på det jag KAN göra och inte lägga energi på det jag inte kan göra. Har fått jättebra stöd ifrån hela teamet vilket betyder väldigt mycket när hjärnspöken dykt upp! Jag har insett att gå vidare ifrån deltävlingen i Umeå kommer vara väldigt svårt när jag har gått ifrån en 69kg thaiboxnings kropp till 77 kg Fitnessfive kropp på ungefär 4 månader. Det är en stor förändring som skett redan men jag har en lång väg kvar vilket jag insett. Men jag kommer göra mitt bästa.
Nu bär det av till gymmet!

Majoriteten av Teamet är just nu i Göteborg på team träff, tyvärr kunde jag ej fara :/ Men jag taggar fotografering den 10,e istället! :)       

Jag vaknade ovanligt tidigt så jag drog och körde ett kardio pass. Det blev 45 minuter totalt. Känns bra att få upp lite flås ibland också! Tror att jag har kommit undan riktigt lindrigt med mina 45 minutrar när jag tänker på hur teamet har det i Göteborg just nu ;) Nu ska jag käka, vila och käka lite till sen ladda inför ett till pass senare ikväll!

Fredag igen, Disco-Fredag! Biceps och axlar skulle plågas! Även idag körde jag ett uppvärmningsset och efter det två TUNGA set! 

Bicepscurls 3x12

Bicepscurls med stång rygg mot vägg 3x max

Koncentration curls över bänk 3x12-15

Arnold-Curls 3x15

Axelpress med hantlar 3x 12

Sidolyft 3x15 

Fick riktigt bra pump idag! Körde riktigt hårt när det kom till axlarna. Känner mig helt slut i både armar och axlar just nu. Maten ligger i magen också så nu ska jag lägga mig i soffan och kika på The walking dead! 

Tjiiing ! 

9 dagar kvar. Japp det börjar dra ihop sig nu! Bara 9 dagar kvar tills tävling ! Formtoppningen har börjat!

Idag körde jag ett TUNGT ryggpass! Det gick ganska bra. Gjorde ett försök på ett nytt PB i marklyft men jag hade inte orken idag. Körde ett uppvärmnings set sen efter det två TUNGA set på alla övningar. 

Dagens pass såg ut såhär

Latsdrag 2x20

Sittande rodd 2x20

Smal stångrodd 2x20 

Marklyft 2x10 

Det kommer bli ganska glest mellan inläggen och inte så långa då jag kommer fokusera 110% på att få till en så bra form som möjligt.  

     

FET tisdag! 

Blev väckt halv 8 idag av att telefonen ringde och efter det var det inte så värt att försöka somna om. Klev upp, kände träningsvärken i magen! Gjorde mig i ordning för skolan, och då jag var på väg ut genom ytterdörren så kom jag på att jag kanske ska kolla om min granne är vaken så han ej försover sig! Går mot hans dörr, får nästan en hjärtattack av att Evelina står i tvättstugan vilket jag verkligen inte var beredd på så jag gick över till "freezemode" i någon sekund! Tänkte bara "Vad gör du där?!" För vem står där kl 8 på morgonen ? Ja i alla fall, gick och käkade frukost och taggade lektioner. Tick tack klockan gick och det var dags för lunch. Idag bjöds det på Semlor efter maten! :D 

Tick tack, dags för gym! 

Idag plågade jag ben! 

Knöböj 3x 15

Benspark 3x 15

Hack squat 3x 15

Utfall 3x 15

Sittande vadpress 3x 20

Dagens pass gick riktigt tungt, var ganska seg i hela kroppen. Kanske den där semlan som ligger bakom det?! Men jag körde vidare och plågade vader lite extra! :) Jag har nu kört utan både Preworkout, Kreatin och Aminosyror ett tag och jag känner verkligen skillnad. Speciellt när det kommer till PWO,n ! Dags att börja kika efter en ny ! Har även dragit ner liiite på käket, kommer lägga in två konditionspass i veckan nu också och köra två extra pass i veckan fram tills tävling ! Vill bli av med så mycket underhuds % som möjligt !

Standard frulle! :) 

Awesome efterrätt! 

Vilodag 

Eller hur var det ? 

Jo jag har faktiskt vilodag idag. Känner dock att jag behöver bli av med några % underhuds! Så jag överväger att dra iväg och spela innebandymatch kl 15:00 Känner mig pigg i kroppen så varför inte :) 

13 Dagar kvar till tävling i Umeå. och 20 dagar till Stockholm  Så jag kan ha nytta av att tappa någon % :) 

Sovmorgon! 

God morgon är det nästan så att jag kan säga! Sov till 11:50 idag, vilket kanske inte är ovanligt för mig när det är helg men det är fortfarande awesome att få sova ut ordentligt! Blev lite väl sent igår kväll, satt uppe och såg på  The girl with the dragon tattoo. Vet inte riktigt vad man ska säga om den, man ska nog se den före man ser dom svenska filmerna! Den får 4 av 10 hantlar! 

Igår var det Disco-fredag med biceps och axlar på schemat, känner av speciellt axlar idag! Och snart ska jag iväg och köra bröst och triceps. Får se hur pigg jag är, känner jag mig pigg så kommer jag försöka mig på nytt PB i bänk :) 

Mycket roligt på gång nu! :) 

Kläderna jag beställt ifrån Dcore är nu påväg, jippie! Längtar efter att få prova och inviga dom i gymmet! :D  Har även bokat flygresa till Stockholm är så taggad! :D Men innan det så ska jag tävla den 3/3 i FitnessFive i Umeå, det är ej den tävlingen som kommer "räknas" utan det är mer en "pröva-på" tävling. Vilket känns bra att kunna ställa upp där så man får extra bra koll på hur strikta dom är när det kommer till utförandet i dom olika tävlingsmomenten ! Har satt nytt PB i marklyft, 140 pannor blev det :) Ökat 50 kg på ca 2 månader vilket känns grymt! :)

Nu vill jag att tiden ska gå fort så jag får köra biceps och axlar i morgon! :)
Men först vila och växa! :)

Varit lite lat när det kommit till att uppdatera bloggen nu ett tag så idag blir det ett ganska långt ett!

Rackarns axel!
Axeln fortsätter strula, kan bero på att jag körde ett litet "special-pass" i torsdag och ej återhämtat mig ifrån det ännu då det blev ganska tungt! Körde en genomgång på alla 5 grenarna i Fitnessfive. Bicepscurls med stång med rygg, rumpa och huvud mot en vägg, dips, chins, benböj och bänkpress!

Körde nästan allting enligt tävlingsreglerna
Bicepscurls på 50% av min kroppsvikt. Där blev det 14 reps som max
Chins kroppsvikt 16 reps
Dips, 28 reps
Benböj där har jag inte riktigt hunnit komma ikapp ännu så det blev att köra safe, 90 x 12
Bänkpress kroppsvikt 77 x 5

Bicepscurlsen gick riktigt bra, ökar väldigt fort nu med det nya schemat som jag fått av Coach Madeleine !
Chins gick väll sisådär, inte missnöjd men inte nöjd heller, måste öka minst 10 reps i chins känns det som!
Dips, Axeln fungerade bra och jag ligger snart över 30-sträcket vilket känns bra ! :)
Benböj, Benen har inte riktigt hunnit med i samma takt som överkroppen gjort, jag får en konstig känsla i mitt vänstra knä när jag kör benböj. Ska nog ligga kvar på 90 kg och köra safe en månad till så jag vänjer benen ordentligt.
Bänkpress, Funkade fin fint! Inte jättenöjd med hur många reps jag gjorde men det går framåt! Med tanke på att för någon månad sen så fick jag ont i axeln direkt jag skulle pröva mig på 50 kg i bänk...Bäst att vara rädd om axeln nu så jag inte drar på mig någon onödig skada igen! :)

Det var Torsdagen det! :)

Jag har ju hunnit med ett pass igår och idag också!

Disco-Fredag;

Stående hantelcurls
Uppvärmnings set  10/20 som vanligt
15 x 15
30 x 12
36 x 8
Bicepscurls med rygg mot väggen (enligt reglerna)
38x10
38x8
35x7
Koncentrationscurl över bänk
25x10
30x10
30x12
Sittande axelpress
25x10
25x15
35x12
Sidolyft
Här brukar jag alltid köra relativt lätt eftersom jag har känt av att axeln kan börja säga emot när det kommer till sidolyft.
20x15
20x15
30x12

Det var fredagen det!
Och nu till dagens pass bröst och triceps!

Bänkpress
20/20
50/15
75/5
70/5
Kände utav axeln lite vid det tredje setet, har nog som sagt inte återhämtat mig riktigt från i torsdags så jag sänkte och körde safe i stället! :)

Hantelpress lutande bänk
20/18
30/15
35/12
Här kändes det lite bättre med axeln men kände fortfarande lite lite grann så tog det ganska lugnt.
Flyes
45/15
45/12
Och sista setet uteblev då jag kände utav axeln! :/
Triceps pulldown
20/20
25/15
30/15
30/12

Dips med viktskiva uteblev eftersom jag hade känt av axeln så pass mycket tidigare under passet så det kändes inte värt att riskera något !

 Han ger inte upp i första taget!!

Uppvärmnings set 

Fotograf; Emelie

Nu väntar mat och vila!

Vilja & Disciplin

Jag hör ofta folk säga "Du kan om du vill" "Det handlar om vilja" "Om du har viljan så går det!"

Frågan jag ställer mig då är; Räcker det alltid med att ha viljan ? Är viljan allt man behöver för att uppnå ett mål man satt upp ? Räcker det med att verkligen vilja tex gå ner 10 kg i vikt ?

Enligt mig så är svaret nej! Man kommer långt om man har en stark vilja, det gör man verkligen!

Att ha viljan är väll i grund och botten anledningen till att man från början satt upp målet att vilja gå ner 10 kg ? "Jag vill gå ner 10 kg till beach 2012" Men varför vill jag gå ner 10 kg till beach 2012 ? Vill jag gå ner 10 kg för att synas, för att känna mig bekväm när jag umgås med polare som har ett snyggt 6-pack för att inte behöva skämmas över ölmagen jag lagt på mig under vintern, eller för att min läkare sagt att jag ligger i riskzonen för att drabbas av någon sjukdom ? Men det krävs enligt mig mer än en vilja för att kunna komma fram till målet. 

Det är där jag vill komma till det fina ordet "Disciplin"

För mig så handlar disciplin inte enbart om att kunna följa sitt träningsschema som man satt upp för att gå ner 10 kg. Men har jag inte disciplinen att hålla mig till mitt träningsschema jag satt upp för att gå ner 10 kg så kommer det inte gå eller ? Jag har ju viljan borde inte det räcka då? På schemat står det träning 5 gånger i veckan. Men jag tränar bara 3 gånger i veckan, jag har viljan att träna men jag har inte disciplinen att gå till gymmet eller att ta på mig löparskorna för att det regnar eller är kallt ute idag. Kommer jag då kunna nå mitt mål ?

Disciplin för mig är inget ord jag enbart kopplar till träning. Disciplin handlar även om ens vardag! Att ha disciplin att städa när det verkligen behövs fastän det verkligen tar emot och jag hellre skulle vilja smita undan med att se den där filmen som går på tv ikväll ! Att ha disciplinen att ta tag i den där högen med läxor som jag verkligen måste göra till i morgon fast det vore ju roligare att träffa polarna! Nike - "Just do it!" Vilket jag tycker är ett väldigt bra sätt att tänka på! Om jag gör läxorna ikväll så kan jag umgås med polarna i morgon, istället för att tänka "Jag gör det i morgon!" Men ändå så gör jag det kanske inte dagen efter heller, städar jag nu så hinner jag ändå se den där filmen nu när jag tänker efter! Det här är något som dom flesta kan räkna ut, men har alla disciplinen som krävs för att göra det ?

Disciplin i träning och tävlingssammanhang är självklart extremt viktigt!

Att när det känns som tyngst och man verkligen bara vill lägga sig ner i soffan och se på film. Att då veta att idag är det träningsdag. Jag vill verkligen inte idag MEN jag tar tag i träningspasset ändå! Att under en diet innan tävling kunna hålla sig till sitt dagliga intag och att inte i smyg köpa och äta den där chokladkakan och tänka för sig själv att "det gör inte någonting, det är ju ändå en ganska liten chokladkaka ? Jag tränar extra hårt i morgon så märks det inte." Osv. Att kunna motstå frestelsen helt enkelt! Måste tillägga att jag aldrig dietat, men jag har haft personer i min närhet som dietat och sett hur jobbigt det är, framför allt psykiskt! Jag ska inte sitta och säga att "jag förstår hur det känns" för det gör man nog inte förens man har varit där och verkligen GJORT det! Man förstår det inte förens man vägt och räknat maten 2-3 gånger innan man äter !

Är vilja och disciplin då något man kan utveckla eller har man stor vilja och mycket disciplin vid födsel ?

Jag tror inte att alla kan uppnå samma "nivå" när det kommer till vilja och disciplin. Jag tror inte att man föds med en vilja och en disciplin som ligger på nivå 10 när 10 är högsta nivån. Personligen så har min disciplin när det kommer till träning, kost, åter hämtning, göra läxor, städa osv växt/blivit större (kalla det vad ni vill) med åren. Disciplinen jag har att utföra dagens övningar även fastän jag verkligen inte vill. Att kunna ta fram både disciplin och vilja när jag har gjort 8 repetitioner i en övning men fortfarande har 2 repetitioner kvar. Jag vill bara lägga ner vikterna och gå därifrån men jag kämpar vidare och gör dom sista två repetitionerna. Varför gör jag det då? För att jag ser målet framför mig och tar fram det där lilla extra som kommer vara avgörande i slutet!  Men sen kan man även diskutera viljan i vad ? Viljan att bli bäst i världen i höjdhopp, viljan att få högst poäng i klassen på matte provet, viljan att sluta röka ? Där har vi också en sak som jag verkligen inte förstår mig på! "Jag försöker sluta röka!" Vadå "försöker" ? Är det som att cigaretten sitter fast i handen på dig ? Att du "försöker" dra loss cigaretten ungefär som att den har en dragningskraft till din hand som du på något sätt "försöker" bli av med ? Antingen så slutar man röka eller så gör man inte det ! Det finns inget mellanting! Så ser jag på saken.

Vill tillägga att detta är bara en liten del av min syn på Vilja & Disciplin, den behöver inte se ut exakt likadant för just dig. Och det kan disskuteras länge och det kan fylla mer text än vad ett blogginlägg rymmer! Självklart finns det mer än Vilja & Disciplin som spelar stor roll såväl i vardagen som i gymmet! Det kanske jag återkommer med vid ett senare tillfälle. 

Med det sagt kan du fråga dig själv vad du anser Vilja & Disciplin är för dig !

Har du viljan och disciplinen att sätta dig ner och fundera på det ?

Ha en trevlig kväll! /M

  

                

Nytt PB!

Yeah buddy! Nytt personbästa i marklyft idag! Känns grymt bra! Nu ska jag äta, vila och tagga framsida lår och vader i morgon! :)

Ny Axel efterlyses!

Vilken dålig start på den nya veckan! Var tvungen att avbryta dagens pass redan vid andra setet när det kom till Dips! Bättre att avbryta i tid än att tjura på och köra ändå och kanske skada sig i onödan!  Axeln kändes inte bra alls idag! Men det är bara att ta nya tag och kämpa vidare.

Disco Fredag !

Fredag och helg igen. Herregud vad tiden går fort, man hinner inte med !
1,5 timme i gymmet idag, axlar och biceps skulle plågas och ordentligt också!

Började med 10 min cykel för att värma upp lite grann.

Bicepscurl med stång med rygg mot väggen 5x max
Idag körde jag på ungefär samma vikt som jag kommer tävla med. Tiden går fort så det är bra att jag börjar kunna prestera på den vikten! Körde riktigt strikta reps idag. Så tävlingslikt som möjligt !

Gick sedan över till hantelcurls 5x 35
Körde tyngre en vad jag brukar göra. Kändes riktigt bra, fick rejält med pump !

Koncentrationscurl över bänk
Nu började det kännas ordentligt i biccarna att man gick ut hårt, men det var bara att fortsätta plåga biccarna!
Var ordentligt slut när jag gick över till axlarna !

Axelpress 4x
Sidolyft 4x

Axeln fungerade bra, kunde dock inte köra igenom axlarna som jag ville. Det blev lite för många skratt mellan mig och Claes :) Men sådana dagar måste ju också få finnas :)


Nu väntar käk och efter det bara ta det lugnt !