Rygg & axlar !

Blev ordenligt påmind om gårdagens pass i morse ! Men det var bara att gilla läget och plåga sig upp ur sängen och käka frukost sen röra sig mot praktiken. Det blev en kort dag idag också. Så jag var i gymmet 14:00
Dagens uppgift i gymmet var att plåga Rygg och axlar och det gjorde jag helt klart !
Det var riktigt lugnt på gymmet, dom flesta är väll och jobbar vid 14:00 tiden. Jag körde riktigt tungt idag, körde ett uppvärmnings set  och efter det tre tunga set ända till jag inte orkade rubba vikten! Har känt mig mycket pigg hela den här veckan, kan det vara Soul rippern :D ? Tror nästan det för jag får så sjukt mycket energi och bra fokus !

Gillar helt klart det nya schemat ! När jag kikar i träningsdagboken över dagen så ser det lite lustigt ut när det kommer till repsen må jag säga !

Latsdrag
Uppvärmnings set; 12 reps
Set nr 1; 14 reps
Set nr 2; 12 reps
Set nr 3; 13 reps

Jag var riktigt trött redan efter 8-10 reps men jag fortsatte ändå ! Intressant att jag ligger på nästan lika många reps vid "muscle failure" på alla set fastän jag ökade ca 10 kg per set. Finns mer att hämta än vad man tror !

Smala pullups var inte så mycket att snacka om, matade på och det kändes ruggigt bra !

Enarms hantellrodd
Uppvärmning; 25kg x 12
Set nr 1; 30 kg x 12
Set nr 2; 35 kg x 12
Set nr 3; 35 kg x 12

Det gick inte speciellt tungt, eller ja dom sista 2-3 repsen gick väll lite tungt men jag skulle behövt tyngre hantlar när det kommer till hantellrodd. Det var den enda övningen jag inte körde till muscle failure idag.

Drag till bröstet
Uppvärmning; 28,5 x 12
Set nr 1; 38,5 x 9
Set nr 2; 38,5 x 12
Set nr 3; 38,5 x 10

Jag körde på samma vikt igenom hela övningen då den kändes bra. Kunde köra helt slut på mig själv men ändå behålla en bra teknik och inte börja fuska !

Stående axelpress med stång gick inte så bra idag, men jag plågade mig själv och körde på tills jag kände att det inte fanns mer att hämta på det passet.



Kommer nog sakna denna lyx som jag just nu befinner mig i när jag kommer tillbaka till studentgymmet ! Då blir det att plocka fram fantasin igen.

 Känns bra att axlarna börjat ta lite mer plats i kläderna ! :)

Fortsatt grymt bra vecka !

Vaknade 06:30 och var ganska trött, det blev lite för sent igår. Packade gym väskan, käkade en ordentlig frukost och rusade sedan mot bussen. Det blev en ganska kort dag på praktiken. Så det blev gym redan 13:00 idag !
Idag stod det Ben & vader på schemat. Laddade upp med Carbonox, EAA och Soul ripper !

Uppvärmning 10 minuter på Crosstrainern
Benböj 3x10
Utfallshopp 3x10
Squatjumps3x15
Bencurls 3x10
Finnen 3x15
Tåhävningar på step up platta 3x15/ben

Det blev även ett nytt personbästa i benböj idag, riktigt nöjd över det !

Bjuder på en bild ifrån fotograferingen i Stockholm som jag nyligen var på med teamet 

 Samt lite latsdrag hemma i Umeå

 Nu ska jag äta & växa !

Bra början på den nya veckan !

Snart har jag varit hemma i 4 veckor, känns verkligen inte som det. Tiden bara rusar iväg !

Nu har jag bara denna veckan kvar utav min praktik sen åker jag tillbaka till Skellefteå för att återgå till det gamla slitna gymmet. Men jag gillar´t faktiskt !

Idag stod det Bröst & armar på schemat. Var taggad som tusan idag ! Det blev ett långt och tungt pass.

Hantelpress 3x10
Pushups med klapp 3xmax
Pushups med varannan hand på en stepbräda 3x20
Sittande bicepscurls 3x10/sida
Stående hammercurls 3x10/sida
Triceps pushups 3x15
Kick backs med hantel 3x10/sida


Jag är sjukt nöjd med passet ! Kändes som att jag hade hur mycket energi som helst igenom hela passet fastän jag körde på riktigt tungt och satte ett par PB,n ! Ville bara fortsätta när jag hade köttat igenom alla övningar, så mycket energi hade jag idag ! Men jag kände mig nöjd med passet så jag packade ihop grejerna och for hem och käkade rejält ! Nu sitter jag i soffan och känner mig riktigt riktigt nöjd med dagen och ser redan fram emot morgondagens pass ! Känner på mig att detta kommer bli en mycket bra vecka ! :)

Well, I'm Back

Idag har varit en mycket bra dag ! Vaknade pigg och utvilad för en gångs skull...Drog till praktiken och fick sluta ganska tidigt. Åkte hem en sväng och käkade, hämtade gymgrejer och drog iväg och köttade rygg&axlar !

Latsdrag 3x10
Pullups 3x10/sida
Enarms hantellrodd mot bänk 3x10/sida
Sittande hantelpress 3x10
Srående axelpress med skivstång 3x10

Latsdrag gick lika bra som vanligt, det börjar ju likna något nu ! Vilket är riktigt riktigt roligt ! :)
Pullups gick också fin fint.

Hantellrodden gick inte så bra då gymmet endast hade hantlar upp till 35kg att erbjuda och det tog inte emot det minsta faktiskt...

Sittande hantelpress, kände inte utav axeln idag vilket var riktigt skönt att slippa det.

Stående axelpress, gick seeegt ! Annars var det ett bra pass med bra tempo. Maten ligger i magen så jag är riktigt nöjd med dagen. Känns skönt att vara tillbaka i gymmet :)

Slö Söndag !

I morse tog jag en välbehövlig sovmorgon ! Har sådan sjuuuk träningsvärk efter Fredags passet som fortfarande inte gett sig. Kommer nog få njuta av den i morgon också !

Men det stoppade mig inte idag. Det blev ett väldigt lugnt löppass. Kände utav träningsvärken i låren, ryggen och gluteus vilket inte var det roligaste men jag körde på i lagomt tempo !Hur långt det blev det har jag faktiskt ingen aning om...

Nu blir det sängen och upp tidigt i morgon !

Tjing !

Click click boom !

Nu har jag varit och gymmat efter ca 2 veckors vila. INTE okej !!
Innan passet tog jag 30g Carbonox, 10 g EAA och en skopa Soul ripper. Det är jättesvårt att kunna bedöma Carbonox och EAA efter att bara ha tagit dom en gång. Måste nog träna 5-10 pass innan jag kan utvärdera fullt. Men PWO,n kände jag däremot av. Kände inte utav den på samma sätt som jag gjorde när jag använde
Massacra. Massacra kändes mer direkt medans Soul ripper smög sig på under passets gång.

Jag kände mig starkare och orkade mycket idag. Carbonoxens smak var jättegod och gick ner lätt. Samma med EAA. Soul ripper, där visste jag inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Vid blandning med vatten så blev det ljusrött vilket gjorde att jag tänkte att det skulle ha en Jordgubbssmak men njeeea inte riktigt. Det är jättesvårt att beskriva smaken på Soul ripper. Men den var helt klart god det fanns inget att klaga på där, blandade sig bra i vatten också. Fick upp grymt bra pump idag också, speciellt i axlar och bröst !

Axelpress 3x6
Bänkpress 3x6
Marklyft 3x6
Chins 3x6 med viktskiva
Dips 3x6 med viktskiva
Benböj 3x8

Tog det som vanligt ganska lugnt när det kom till Axelpressen. Känner inte riktigt att jag vågar ge mig in på några bamsevikter ännu och riskera att slita upp en ny skada. Så där kommer jag fortsätta ta det relativt lugnt.

Bänkpress gick riktigt bra, laddade på med tävlingsvikter och det gick bara fint!
 
När det kom till marklyft så kändes det som att Soul rippern hade börjat värka ordentligt, svettigt och mycket ådror ! Gick riktigt bra, var nära på att slänga på ett försök till ett nytt personbästa men jag sparar det till ett pass då jag inte kommit direkt ifrån en längre vila.

Chins och dips gick fint, axeln strulade inte någonting som den har velat göra förut. Så det kändes riktigt bra!
Avslutande passet hårt med benböj, knät kändes faktiskt riktigt bra idag ! Inga konstiga känslor i det som jag brukar få. Så jag är helt klart nöjd med dagens pass ! :)


Nu ska jag dokumentera passet i min träningsdagbok och sedan bara ta det lugnt resten av kvällen !

Trevlig kväll !

Kosttillskott

Fick ett sms idag om att mina kosttillskott kommit ifrån Sportkost så jag stack iväg direkt och hämtade dom !
Perfekt timing då jag hade planerat att börja helgen med att fixa ett gymkort här i Umeå !

Blev rätt så förvånad över storleken på Carbonox,en ! Gigantisk ju ! 

Längtar efter att få öppna dessa burkar ! :) Smakerna blev Orange och Citrus. Citrus har jag smakat förut och vet att den kommer slinka ner hur bra som helst ! Orange är nog minst lika god  :D 

Nu blir det till att ladda upp inför gymmet ! Och 6/6 såklart då det är tävlingsdags igen !

Det blir träning som aldrig förr ! TUNGA basövningar står på dagens schema !

Hejs !

Ny order på kosttillskott

Nu har alla mina burkar med kosttillskott blivit tomma så det var dags för en ny beställning ifrån Sportkost.se
Denna gång blev det
PWO: Soul ripper
Aminosyror  EAAnabol Xplode
Kolhydrater Carbonox

Det kommer se ut ungefär såhär
Innan träning PWO, 30 g carbonox och 10 g EAA.
Under passet 15 g EAA.
Det kanske tom blir 40 g Carbonox innan träning vi får se.
 
Idag har jag även varit ner en sväng på stan till USM och lämnat lite kläder till Theresa. 
Funderar även på att ta mig en löprunda, det är ju så härligt väder ute idag.

Stockholm och fotografering

Nu har jag landat i Umeå, eller ja flyget landade halv 10 men nu äntligen har jag landat i soffan!
Tänkte utvärdera helgen i Stockholm lite grann! :)

Teamet har i Lördags fått blivit fotograderade utav Binniam Eskender. En riktigt duktig och trevlig fotograf som verkligen brinner för det han gör! Det blev en ganska så intensiv dag då vi skulle plåtas både i studio, utomhus och på gymmet World Class Nybroplan. Vi började i studion där det var full fart. Kedjor, rep, strykjärn och hästliniment var inblandat! Enough said...Sedan fick vi snabbt käka innan vi drog vidare och skulle fotas utomhus.

Det blev barfota i riktigt kall blåst, och att vinden blåste rakt igenom träningsbyxorna gjorde inte direkt att jag frös mindre! Men det var bara att gilla läget :) Skönt att solen lyste och värmde lite i alla fall! :) Efter det drog vi till World Class där alla pumpade upp sig och hade valt ut några övningar som vi kände oss bekväma med och ville bli fotograferade under tiden vi gjorde. Binniam var verkligen superduktig !

Klockan 18:00 så var vi klara och då hade några utav oss bokat bord ute på en restaurang som jag inte kommer ihåg namnet på! Vid det laget var man verkligen jättehungrig, men trots det så fick jag ändå inte i mig så mycket mat. Blev mätt redan efter några tuggor. Konstigt konstigt det där...Det var verkligen jättetrevligt att få träffa dom ifrån teamet som kom till Stockholm, lära känna dom lite bättre och prata träning med dom som har samma intresse. Verkligen jättetrevliga allihopa! :)

Allt eftersom kvällen gick så droppade folk iväg då dom hade tåg, flyg, bussar o allt vad det var att passa så Lördagen gick mot sitt slut. Slocknade direkt när jag la mig i sängen där jag sov i helgen!! Var så sjukt trött.

På Söndag så drog jag och Madeleine  ner till World Class igen, jag körde ett ganska lugnt styrkepass, låg på ungefär 15 repsare igenom alla övningar. Kände att jag var lite seg i kroppen efter Lördagen.

Sen blev det bara lugnt efter det, sov hos en kompis på Söndag natt, och sen var det bara upp halv 6 i morse (brukar aldrig kliva upp så tidigt annars) då var man också lagomt seg. Tog mig till Arlanda tillslut och nu ligger jag här hemma i soffan i Umeå igen.

Borta bra men hemma bäst helt enkelt !
Bilder ifrån fotograferingen kommer dyka upp här på bloggen så stay tuned!

Nu ska jag bara ta det lugnt och vila upp mig.

Tack ännu en gång alla som var med i helgen, det var verkligen superkul! :) Ser redan fram emot nästa träff !

Stockholm & Fotografering

18:55 Igår gick flyger ifrån ett regnigt Umeå. Landade som planerat 19:55 sedan mötte jag upp Madeleine och David som var schyssta och hämtade mig :) Sedan var det nästan bara "mat mat, vill ha mat" xD

Tillslut fick vi tag i MAT ! Sooft då drog vi till placet där vi i natt har sovit. Jag kan väl inte säga att jag sovit dåligt men jag sover alltid lite sämre när jag sover borta...Hur som helst, nu är det snart dags att göra sig i ordning och börja rulla in mot city och möta upp alla andra som ska med och fotografen såklart ! :)

Varierad träning, muskelminne och andra tankar :)

Nu har jag vart hemma på sportlov i 4 dagar. Skidbackarna har säkert varit fyllda. Jag har däremot jobbat på lovet. Jag har jobbat med en del vardagliga sysslor, bland annat snöskottning. Och när man står och skottar snö och lyssnar på musik så hinner man tänka en hel del. Jag har bland annat tänkt på hur jag tränar, vilka framsteg jag gjort dom senaste månaderna och vad jag specifikt vill förbättra ännu mer. Men något som jag tänkt extra mycket på är varierad träning dvs inte göra samma övningar vecka efter vecka och månad efter månad. Jag tror stenhårt på just varierad träning ! Alla människor har ett så kallat "muskelminne" När vi utför en rörelse många gånger så läggs denna rörelse till i "muskelminnet" och vi blir bättre på just den rörelsen. Tex om man som jag har tränat thaiboxning så är en bra reaktionsförmåga en grym fördel.

Om någon på en träning tex försöker sparka mot mina revben så har jag lärt in att jag måste dra upp benet, lägga armen och armbågen på utsidan av knäet och spänna benet för att skydda mig på bästa sätt. Detta upprepas tusentals gånger och då läggs dom rörelserna till i mitt muskelminne som kommer ihåg att "aha nu kommer en spark, bäst jag försvarar mig"  då kommer jag bli snabbare på att försvara mig eftersom det nu finns i mitt muskelminne och i min motorik ! Det jag vill komma fram till är att jag tycker att ha en varierande träning är något man bör ha. Jag ska ta ett exempel, våra biceps har två "lägen"  ihopdragen/spänd och avslappnad. Sen finns det alltid ett mitt i mellan också. Men thats it! Muskeln kan alltså bara röra sig ifrån punkt A till B och ifrån B tillbaka till A. Om jag tränar biceps och enbart kör bicepsculs med stång så kommer muskeln komma ihåg det (muskelminnet!) och anpassa sig till den rörelsen. Och då kommer muskeln inte utvecklas på samma sätt som den skulle göra om man varierar sin träning och kör olika övningar, byter övningar när man kört dom ett tag.

Jag personligen kör inte samma övningar mer än ca 1 månad ! Det behöver inte vara några stora förändringar, det kan vara att du antingen lyfter tyngre eller lättare och gör färre eller fler repetitioner. Så länge man inte står och stampar på x antal kilon och samma övningar i månad efter månad och år efter år. Sen kan man "attackera" biceps som nu är mitt exempel på olika sätt. Därav dom olika övningarna. Jag kommer tex inte aktivera biceps på samma sätt om jag kör "Arnold-curls" som när jag kör bicepscurls med skivstång. För när jag utför övningen arnold-curls (ni hittar den på youtube) så vrider jag underarmen vilket jag inte gör när jag kör curls med skivstång. Och får då en helt annan rörelse. Detta kan ni kolla på er själva ni behöver inte vara i gymmet för att se det. Det enda ni behöver göra är att hålla ut armen, hålla den lite böjd och sedan vrida på underarmen, då kommer biceps att aktiveras. Samma sak om ni drar ihop och spänner muskeln i en rak rörelse uppåt/inåt men då på ett annat men samtidigt ett likadant sätt ! Detta gäller inte enbart biceps. En annan sak jag funderat på är att synen på att vara vältränad förändrats genom åren. Inte enbart inför beachen utan i allmänhet har ökat dom senaste 10-15 åren ! Om man kollar tillbaka 10 år så fanns det inte lika många tränings tidningar där det skrivs om "få drömkroppen på 6 månader" "5 genvägar till en snyggare kropp" osv. Att det finns många olika träningstidningar, böcker, filmer osv har jag däremot ingenting emot ! Jag tycker det är jättebra. Men just att träna i allmänhet och just saken att vilja visa upp sitt 6-pack på sommaren inte var lika vanligt för 10 år sen. Då var det kanske ett annat 6-pack man plockade fram vad vet jag ;)

Men då kan man ju fråga sig om det är så bra att direkt man kliver in i en affär ser tex träningstidningar ? Ja varför inte ? Om det är något som är intressant men man inte är så påläst så tycker jag det är mycket bra! Dock så stämmer kanske inte allt som står i dessa tidningar. Inga namn nämnda ! :)  Jag har idrottat och tävlat så länge jag kommer ihåg. Det har varit innebandy, fotboll, hockey, kampsport och gymmande. Och jag har gjort det för att jag tycker det är kul och jag tycker fortfarande att det är kul att träna så jag kommer fortsätta tills den dagen jag inte tycker det är roligt längre !

Tillbaka till att jag jobbat på lovet, det har jag även sett som en träning. Men en träning på ett helt annat sätt än om jag skulle vara i gymmet. Jag har fått en varierande träning då jag gjort flera fysiskt krävande saker. Jag har blivit svettig utan att ha stått på ett löpband i 1 timme och fått träningsvärk utan att ha lyft tunga hantlar. Så gör arbetet till ett träningspass! :)

Allt detta kring muskelminne och varierad träning går att diskutera hur länge som helst, detta är mina tankar om hur jag ser på det.

Nu ska jag packa inför Stockholms-resan i morgon! :) Sååå laddad! :D


Ha en trevlig kväll !

Fitnessfive tävling

Nu har jag varit och gjort min första Fitnessfive tävling. Vi började 10:00 då det var invägning. Vägde in på 74 nervösa kilon! Började direkt räkna % och hur mycket vikt jag skulle ta i varje övning/delmoment. Mellan 10:00-11:00 gick tiden väldigt långsamt ! Men till slut så ropades alla in i kamphallen där vi skulle hålla till. Började med bänkpress 75kg. Gjorde en 9a eller 10a där men fick två bortdömda först pga jag hade för högt tempo och den andra för att jag inte sträckte ut tillräckligt i toppläget...Det blev väldigt lång väntan mellan övningarna eftersom vi var en hel del folk. Bicepscurls nästa, där blev vikten 37kg. Gjorde en 9 a där tror jag det var men fick en borträknad. Man tappade räkningen efter 5 för efter det var man bara så fokuserad på att göra så många reps som möjligt ! Kände mig ändå hyfsat stark med tanke på att jag har dragits med en förkylning i ca 1 vecka. När det kom till benböj så sa jag redan innan att jag kommer passa på det. Har känt mig osäker när det kommer till benböj. Får en konstig känsla i vänster knä. Så jag förbereder mig hellre inför 6/6 ! Chins och dips gick ungefär som på träning. 15chins varav 3 bortdömda. En för att jag hade för högt tempo, en för att jag inte väntade tillräckligt länge i utsträckt läge och en där jag var ca 2-3 cm ifrån att få hakan över stången...Dips där körde jag också på som vanligt. Men fick 1 bortdömd pga jag inte stannade tillräckligt länge i toppläget. Vi var färdiga ca 15:30 och då var man lagomt mör i kroppen.

Jag är ganska nöjd med mitt eget resultat faktiskt med tanke på hur länge jag tränat. Sen är det såklart  surt att få massa reps bortdömda men nu har man lärt sig hur noga det är. Jag har även fått många bra tips och trix. Alla som ställde upp och tävlade var verkligen jättetrevliga ! Vissa var där för 6e året och andra hade nog varit med ännu längre. Jag klarade mitt egna mål som jag hade satt upp i antal repetitioner sammanlagt. Så nu kan det bara gå bättre! Speciellt om jag får ordning på knät :)

Helt klart en lärorik dag. Kommer nu vila i ca 1 vecka tills det bär av till Stockholm för foto :) Eller något löppass blir det nog ! :)

Tror aldrig att jag hade presterat så som jag gjorde idag utan coachning ! Tack Coach Madeleine :)

Nu ska jag lägga mig i soffan och bara känna mig nöjd med dagen.