Träningsvärks-Torsdag !

I morse vaknade jag inte utav väckarklockan ! Utan i morse vaknade jag utav att jag låg och sträckte ut höger arm, träningsvärk i biceps o yes ! Vaknade ovanligt tidigt så nu känns det som att detta kommer bli en lång dag.

Igår körde jag Bröst,triceps & axlar så jag vet vad jag har att vänta under dagen och i morgon.

Frukosten ligger i magen, planerar dagens pass och sedan efter det så ska jag och en kompis dra och se Snabba cash 2 ! Som man längtat men det har inte blivit av, men äntligen !

18:30 så har vi två plusstolar bokade, kommer bli grymt ! :) 

Gävle

Förra veckan på Tisdagen så åkte jag ner till Gävle där EM i dragracing var i full gång. Jag var där och hjälpte till vilket var väldigt roligt. Trevligt sällskap och stund vis väldigt fint väder! :) På hemvägen så var jag så trött så jag somnade 8 i lastbilen och sov fram till 2 när vi var framme i Umeå, gick hem och somnade om till 9. Det säger en del :P Så därför har bloggen varit inaktiv. Men nu blir det ändring på det.

Sitter just nu och äter en sen frukost, och laddar inför ett gym pass med lite härlig peppa gym-musik.

Tidigare har jag kommit lite utanför mitt träningsupplägg och jag har möblerat om dagar och övningar för att få med allt. Men nu när jag vilat i exakt en vecka så kommer jag nu gå tillbaka till mitt träningsschema ! :)

Så idag ska jag plåga axlar, rygg och biceps !

Jag jobbar på för fullt med rehabiliterings träningen för axel och knä med olika vardagsövningar, känner ingen  stor skillnad hittills men tålamod !

Fick även igår veta att Fitnessfive Umeå serien kommer börja snart där det blir 5 omgångar, en var tredje vecka som jag tänker ställa upp i ! Kommer bli kul :)

Nä nu måste jag få i mig lite Carbonox  på tal om det så håller den burken på att ta slut, den har hängt med riktigt länge så snart blir det en ny beställning på lite smått och gott ! :)

22-26 har jag spenderat med  Simpson som jobbar med säkerhetsutrustning till förare som håller på med Dragracing, rallycross, drifting, folkrace och andra motorsporter.

Utomhus träning

Idag så provade jag TRX-Träning för första gången. Måste säga att det är väldigt underskattat ! Upptäckte att jag måste jobba mer på min balans och även börja stretcha mer...

Madeleine höll i instruktionerna medan jag och David blev plågade. Efter en stunds TRX,ande så blev det lite mer utomhus träning. Chins i upp spikade plankor, crunches i lekparken osv ! :D Bra träning samtidigt som det var väldigt roligt :D 

Nu ska vi snart dra till gymmet för ett biceps & ryggpass !  

Umeå smärt mottagning

Idag var det dags att kolla upp varför axeln bråkar med mig. Hade tid 14:40 men jag fick vänta ett bra tag, hatar väntetider ! Men när jag äntligen fick komma in till behandlingsrummet så började vi med några simpla rörelser för att se hur styrkan skiljer sig ifrån höger och vänster axel. Killen som hade hand om undersökningen började ganska direkt ana vad det kunde vara.

Efter rörelser åt alla möjliga håll så var det dags för lite "behandling" 

Strål stöt behandling. Han letade upp stället där jag har som ondast och började mangla på med den där elaka grejen ! Till en början gjorde det ont men sedan efter ca 1500 slag/impulser som han kallade det så började axeln domna bort. Det kändes ungefär som att någon tryckte hårt på en väldigt liten yta. Konstig grej det där ! Efter det så gjorde vi om alla rörelserna och då kändes det lite bättre. 

Men han var tydligen inte nöjd med resultatet så han krämade på ännu mer effekt ur maskinen, 4bars effekt blev det till slut. Det högsta han någonsin kört på en axel tydligen. Hm, ja någon måste ju slå rekordet !   

Efter det blev det ännu en gång samma rörelser, nu var jag faktiskt nästan lika stark i vänster som höger axel. 

Så efter cirka 45 minuters manglande och tryckande så kom han fram till att jag hade rotator cuff syndrom. 

Att en sådan liten rackare till muskel kan påverka så mycket !

Rotator cuff syndrom är tydligen en rätt så vanlig inflammation som sätter sig på framsidan av axeln och kan komma vid överträning. Vilket han nu trodde var fallet. Så nu har jag fått lindriga order om att massera/trycka mig själv på framsidan utav axeln i 5 minuter varannan dag och att gå ifrån tunga explosiva övningar till att köra 60-90 reps (!!!) varje dag. Trodde jag mina öron ? 60-90 reps?! Men är det vad som krävs för att jag ska bli bra på 9-12 veckor så får det vara så. 

På fredag ska jag dit igen för att kolla upp knät. Hoppas inte jag kommer behöva köra 90 reps även på dom övningarna då kommer jag ju få bo i gymmet ! 

Efter Smärtmottagningen så drog jag till gymmet och körde ett benpass. Blev ett väldigt svettigt pass ! 

Benpress

Benspark

Stående vadpress

Sittande vadpress

Enbens vadpress

Sparade baksidan till Torsdag ! 

Nu är det snart dax för mat och sedan vila utav bara den för i morgon ska jag få sällskap utav Madeleine och David på gymmet då det blir ett biceps och ryggpass. Hon har utlovat att vi ska lägga in ännu en växel efter att jag inte tyckte att gårdagens pass var så jättebrutalt som jag kommer ihåg hennes pass. Dock så måste jag erkänna att lite träningsvärk har jag ändå :) 

Kommer jag få ångra det jag sagt i morgon ? Det får vi se !  

  

Umeå sport & motion

I morse blev det sovmorgon fram till 10 då telefonen ringde och en anställningsintervju blev inbokad. Vilket känns riktigt bra, härligt att få sånt snabbt svar !

Efter det for jag ned på stan för att dra en fika med en kompis wohoo !
Sedan bar det av till Umeå sport & motion med David ifrån teamet och Coach  Madeleine. Bra gym där det fanns vad man behövde. Liten blandning mellan hardcore/oldschool och lite nyare grejer.

Hade förväntat mig ett riktigt slaktarpass, vilket det delvis blev. Men jag tror att Madeleine höll tillbaka lite med plågandet idag ;) Nu kommer jag nog få sota för det på Onsdag då vi ska dra och träna igen !

Efter lite funderande kring vad jag och David skulle köra så blev det tillslut bröst och axlar.
Fick till ett rätt så bra pass, axeln strulade lite grann vilket helt klart både syntes och kändes men jag körde på så gått det gick.

Efter passet hann jag även med att fastna på kort 

Nu ska jag vila, äta och sova sedan upp i morgonbitti och fara till citymottagningen för att kolla upp både Axel och knä ! Så får vi se om jag får något svar på vad det kan vara.

Tillbaka i gymmet

Efter nästan två veckors vila var det idag dags för att svettas !

Det blev lite utav ett gott & blandat pass idag eftersom jag ville känna hur det kändes i axeln och knät så det blev relativt lätta vikter idag.

Passet fick se ut såhär

10 min uppvärmning

Benböj 3x12
Benpress 3x12
Vadpress 3x12
Sittande vadpress 3x15
Axelpress 3x12
Sidolyft 3x12
Lyft framåt 3x12

Både axeln och knät kändes bra så jag är nöjd med dagens relativt lugna pass. Tror att denna 2 veckors vila var välbehövlig. Nu är det bara vila och käk som gäller tills i morgon !