Basövningar !

Idag sov jag till 13:10(!!) Mycket länge sen jag sov ca 11 timmar ! Igår blev det ingen träning eftersom jag har känt mig lite snuvig dom senaste dagarna. Så igår tog jag en vilodag och idag känns det faktiskt mycket bättre !
Ätit frukost, lunch och middag på ca 2 timmar. Yes man måste ha bensin i tanken när man ska köra tunga basövningar ! Idag blir det dock inga benböj, det kommer ej bli några benböj på två veckor framöver. Istället kommer det bli benpress i två veckor.

Vaktmästaren här på skolan jobbar äntligen på att bygga en riktig chins ställning efter förfrågan utav mig. Känns bra att få en riktig chins stång istället för en sådan som man monterar innanför en dörr ! Inte ultimat att slå i armbågarna i dörr karmen när man är halvvägs upp ! Så jag hoppas på att den nya kommer upp så fort som möjligt för det börjar dra ihop sig nu, snart 6/6 !

Tiden går fort och tid är något man varken kan köpa eller köpa tillbaka så man måste ta tillvara på den! Ge allt på varenda träningspass och få ut maximalt utifrån varje pass !
Så därför kan jag ej sitta här längre utan nu ska jag göra mig i ordning för gymmet !

Högreps & sammanfattning

Tänkte sammanfatta veckans träning lite kort !

I veckan har jag liksom förra veckan fokuserat väldigt mycket på den negativa rörelsen i alla övningar. Detta har resulterat i först o främst ett sjukt pump ! Men även en annan sorts träningsvärk. Svårt att beskriva men en helt annan känsla i musklerna dagen efter. Denna vecka har jag möblerat om i schemat lite grann för att vissa pass krockat med studiebesök vi haft denna vecka.

Känslan i vänster knä har letat sig tillbaka lite grann så det blir nog till att ta det lugnt i alla tunga benövningar en stund framöver !
Annars har veckan känts bra, nedräkningen inför tävlingen är i full gång och jag är ruskigt laddad. Jag kommer nog inte gå ut med något repetitionsmål här utan målet jag har är att slå mitt personbästa.

Hoppas bara på att jag får till knät så ska det inte vara några större problem att slå mitt gamla personbästa ! På tal om nedräkning så är det inte länge kvar nu innan jag pluggat klart. Så det är dags att börja spana efter ett annat gym att skriva in som andra hemadress snart. Tiden går så fort ! Det känns som att det var nyss jag packade upp alla saker här i rummet. Men jag har hunnit vart med om mycket, lärt känna många nya människor och lärt mig mycket. Vissa saker man lärt sig kanske man inte hade velat lära sig men men thats life ! :) Enough said ! :)

Idag har jag kört högreps träning, gick ganska bra. Hade inte riktigt den där orken som jag brukar ha men det är bara att ta nya tag.


Nu väntar vila och återhämtning till och med Måndag ! 

Ben & vader

Tillbaka i skolan och tillbaka till fasta rutiner. Känns faktiskt riktigt bra ! I morse ringde väckarklockan 07:30 och då var det bara att kliva upp. Göra sig i ordning för skola, svara på några mail sen var det dags för frukost. Blev det vanliga, en gröttalrik, fil & flingor, tre grovmackor med leverpastej och en kopp kaffe :) Riktigt stadig start på dagen. Var mätt ända fram till lunch men jag käkade ändå biffar och mos, det var ingen tio-poängs lunch men men..

Slutade tidigt idag så jag gick hem och vilade ett tag för att sen tagga gym!! Tränade som vanligt med Claes. En kille som också tränar riktigt hårt, där har man verkligen sett framsteg !
Idag skulle jag plåga ben & vader medan Claes körde rygg och mage. Hann inte riktigt med övningarna han körde eftersom jag var så inne i mina egna.

Squatjumps
Utfallshopp
Enbens tåhopp, sjukt jobbig övning måste jag säga !
Tåhävningar i trappa
Benpress

Det blev några övningar som byttes ut idag till andra då jag kände utav knät lite. Bättre att avbryta medan man fortfarande kan. Kände mig ganska så seg idag faktiskt. Gårdagen gick ganska segt också faktiskt, kan det bero på att min Soul ripper är slut ?

Nu ska jag plugga lite kring mikroorganisker, infektionssjukdomar och imunförsvaret. Jippie...! 

Dagens andra pass !

Nu har jag varit och besökt gymmet för andra gången idag. Kändes riktigt bra, fräsch i både kropp och knopp fastän jag inte sovit riktigt så mycket som jag hade behövt i natt så det blir tidigt ikväll ! Idag var det högreps på schemat, gillar även detta pass lite extra.

Latsdrag
Dips mellan bänkar
Bicepscurls med stång
Hantelpress
Benspark

Riktigt nöjd med passet, kul också att jag börjar se tydliga förbättringar om jag blickar tillbaka 4 månader så har det verkligen hänt grejer ! Känns som att jag är inne i en peak just nu och det tackar man ju inte nej till ! :) Nu gäller det bara att fortsätta med att verkligen ge allt jag har på vartenda pass !

Morgonpass

Vaknade tidigt i morse, letade efter telefonen i mörkret medan jag fortfarande halvsov. Hittade tillslut telefonen och såg att klockan var 04:24(!) Nej aldrig i livet tänkte jag ! Gick och la mig igen och somnade om till 8:30 och då var det bara att kliva upp. Laddade upp med EAA och drog till gymmet för att plåga mig igenom 45 minuter cardio.

Jag har aldrig gillat Crosstrainern men jag tänkte att jag skulle ge den en chans så jag gjorde det. Ja det var ganska jobbigt men efter ca 10 minuter fick jag riktigt ont i höfterna, inte van att vicka på höften antar jag haha. Så jag bytte till Cykeln som alltid funkar bra ! :) Pinnade på bra dom sista 35 minuterna och fick upp bra flås.
Nu ligger även frukosten i magen, dagens frukost blev 2 gröttallrikar, 3 grovmackor med skinka och keso och en "portion" Carbonox :)

Morgonfrilla here we go ! 

Nu ska jag fortsätta vräka i mig mat och ladda inför ett andra pass som jag planerar ske kring 4-5 tiden. 

Ni kan nu även följa mig på Twitter; MattiasF5 

Det går bra nu!

Just nu går allting bara så j-vla bra ! Dom senaste veckorna har jag känt mig extra stark, orkat extra mycket och haft extra mycket träningsvärk :D Vad kan man säga, träningen går bara så himla bra just nu. Suttit och kollat på gamla formbilder och jämfört med dagens form och oj oj vilken skillnad ! Känner det även i gymmet. Är så taggad på att slå mitt personbästa på tävling 6/6 ! Siktar på att öka med 15-20 reps sen förra tävlingen.

Fortsätter träningen såhär bra så ska det nog inte vara några problem!

Igår hade jag en välbehövlig vilodag, har haft brutal träningsvärk i både biceps och vader dom senaste dagarna men då vet man att man presterat på gymmet ! :)

Idag har jag kört rygg och axlar, helt klart mitt favoritpass just nu !

Latsdrag
Smala pullups
Enarms hantellrodd på bänk
Sittande hantelpress
Drag till bröstet
Axelpress med stång
Hantellyft åt sidan liggandes på lutande bänk

Sjukt bra pass från första till sista reppen ! Ville som vanligt bara fortsätta men jag får vänta till i morgon då jag får kasta mig över vikterna igen! :)

Ryggen som har vart en av mina svagare muskelgrupper är nu en utav dom starkare faktiskt. Skönt att både se och känna resultat ! :)

 

Armar & Bröst !

Vaknade 10:30(!) i morse, skönt ! Klev upp och käkade frukost som vanligt men något försenat..Inte bra...Jag har inte gjort så jättemycket idag förutom att tvättat, städat, tränat och svarat på frågor kring kosttillskott.
19:00 drog jag till gymmet för att kötta Armar & bröst ! Det blev ett brutalt pass. Var sjukt laddad efter att både ha skrivit om kosttillskott, sett body building filmer och räknat ut att det är mindre än 2 månader kvar till tävling !   Nu sitter jag och klunkar i mig mina aminosyror och kolhydrater ! Sen blir det två gröttallrikar och några grovmackor med skinka och keso, mums ! Dagens pass innehöll dessa goa övningar;

Lutande hantelpress
Pushups på stepbräda
Sittande bicepscurls
Triceps pushups
Kick backs med hantel
Koncentrations curls över bänk

Var som sagt sjukt laddad inför detta pass så jag ville bara kasta mig över vikterna men först 10 minuter cykling.

Lutande hantelpress;
Vikterna bara flög upp, explosivt och äga vikten var fokus idag. Det gick ruggigt bra, fick bra kontakt och det kändes riktigt bra !
   
Pushups på stepbräda;
En ganska ny övning för mig där jag har ena handen på en step up bräda och den andra på golvet sedan gör en armhävning sen exploderar över till andra sidan av brädan för att byta arm som är på brädan och sen göra en armhävning där och sen köra på så. Utmanade mig själv lite mer idag än vad jag gjorde förra gången jag körde den. Sa till mig själv att jag ej skulle röra plattan med någon hand när jag bytte sida. Det blev snuskigt mycket tyngre, men jag körde på och plågade mig själv. Kunde nästan höra coachen stå bakom mig och skrika "två till, två till du orkar!" ända ifrån Göteborg :D

Sittande bicepscurls;
Slängde på mer vikt denna vecka men behöll fokus på att inte fuska och verkligen äga vikten och tänka på negativen och hålla emot vikten på vägen ner i curlsen. Fick extremt pump, älskar verkligen den övningen! :)

Triceps pushups;
Förra veckan började jag med att köra kickbacks före jag körde triceps pushupsen vilket inte var optimalt så denna vecka började jag med pushupsen vilket gav mig många fler reps. Skönt skönt! :)

Kickbacks;
Ökade inte något i vikt här denna vecka utan jag körde på samma vikt men fokuserade också här på att äga vikten och negativen.

Koncentrations curls;
Kände att jag fortfarande hade lite mer kräm kvar i biceps så jag slängde in den övningen också för att klämma ut det sista. Fokuserade inte på vikten idag utan jag kände mig fram och körde på den vikten jag kände att jag kunde göra 12 repsare på. Kontakt före vikt ! :)

No pain no gain! 

Det här passet var nog ett av dom bättre på länge, sjukt mycket energi, jag var som en duracellkanin som bara ville fortsätta ! Grym pump och bra kontakt!  Dagens pass får helt klart 10/10 hantlar !

Nu ska jag äta-vila-växa ! :)

Ännu ett inlägg om kosttillskott

"Varför tar du kosttillskott ?" Och "Vilka kosttillskott använder du"  Det är frågor jag börjat få ganska ofta.

Jag ska förklara varför jag tar kosttillskott men jag kommer endast ta grundläggande fakta då det är en hel vetenskap !

Jag använder mig för tillfället utav 2 stycken olika tillskott. Aminosyror och Kolhydrater 

Aminosyror EAAnabol Xplode

Ord som är bra att veta vad dom betyder innan ni börjar läsa; 

Proteinsyntes är den process i cellen som tillverkar proteiner.

Essentiell  Betyder livsnödvändig och är något som kroppen själv inte kan producera utan måste intas ifrån födan. 

Vad är EAA ?

EAA är en grupp av aminosyror (åtta stycken) som är essentiella, det finns dock många fler aminosyror än just de essentiella aminosyrorna.

Vad gör EAA då ? 

När du äter/dricker EAA så tas de direkt upp av tarmarna. Sedan inne i kroppen syntetiseras protein för att skapa olika typer av protein, exempelvis muskelprotein. Majoriteten av alla aminosyror man äter ingår aldrig i någon proteinsyntes vissa aminosyror oxideras och syntetiseras till andra aminosyror om det råder brist på någon. Därmed nyttjas den största mängden av allt protein man äter som energi och inte som byggstenar. En EAA kan dock inte skapas i kroppen, just därför är den essentiell, man måste alltså inta en EAA ifrån födan.

Varför använda sig utav EAA ? 

Det finns egentligen bara en anledning att använda EAA som kosttillskott och det är dess påverkan på den akuta proteinsyntesen, vilket är fördelaktigt i speciella sammanhang. Tex före, under eller efter träning då musklerna är i akut behov av dessa. 

När/hur och hur mycket EAA bör jag inta?

Detta bör helst göras på tom mage (Inte ätit ca 1 timme före, helst mer) annars finns det en risk att man inte får ut någon effekt av sitt EAA. Jag dricker EAA Innan och under mina träningspass. Rekommenderat intag står på förpackningen. 

Kolhydrater Carbonox

Carbonox innehåller 95% kolhydratkomplex (maltodextriner, glukos, isomaltulos)

Maltodextriner 

Maltodextrin är rena kolhydrater skapade av stärkelse som brutits ner i mindre beståndsdelar, vanligtvis med syra och/eller enzymer. Maltodextrin är en mycket lätt, vit, kristalliknande och smaklös substans.

Glukos

Glukos är en av de viktigaste kolhydraterna och används som energikälla av djur och växter.

Isomaltulos

Isomaltulos är en naturlig beståndsdel av honung och socker som har en naturlig söt smak.

Vad är kolhydrat/kolhydrater ?

Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna som kroppen behöver. Kolhydrater finns framför allt i bröd, pasta, ris, potatis, frukt och grönsaker men även i andra livsmedel men i andra mängder. 

Vad gör kolhydraterna ?

Kolhydraterna ger oss energi och ork. 

Varför använda sig utav Carbonox ? 

Jag använder mig utav Carbonox för att det är ett energigivande kolhydrat tillskott som hjälper mig under intensiva träningspass men även med återhämtningen efter träningen. Carbonox laddar upp min kropps energireserver främst i muskler och lever samt förbättrar direkt prestationsförmågan under idrottsutövandet. 

Även detta används både före och efter träning för energi och återhämtning!

När/hur och hur mycket Carbonox bör jag inta?

Dricker carbonox före och efter passet för uppladdning och återhämtning. Rekommenderat intag per dag står på förpackningen. Jag tar 40 g Carbonox innan passet och oftast direkt efter så äter jag mat !  Det beror på vilken tid jag tränar. Har jag redan ätit middag så tar jag carbonox även efter träningen men äter ändå någonting annat också. Men inte lika mycket som vid middag. 

Carbonox innehåller även L-Arginin som är en aminosyra som utvidgar blodkärlens diameter och ökar blodcirkulationen i tränade muskler. Detta är något jag verkligen märkt utav ! 

Avslutningsvis så vill jag säga att kosttillskott är precis vad det heter ett tillskott till en redan befintlig bra kost! Så till alla er som funderat på att börja ta kosttillskott, kolla över er nuvarande kost före ni ger er in i djungeln av tillskott ! :) 

Hoppas att ni fått svar på era frågor

Ha en bra dag ! :)  

Special pass

Känner mig förvånansvärt fräsch idag. Så just nu sitter jag och laddar upp med pwo extra kolhydrater och aminosyror eftersom jag knåpar ihop ett pass som egentligen inte existerar på schemat men eftersom jag kommer lägga om schemat lite nästa vecka pga skolan så kommer jag tappa en träningsdag nästa vecka. Idag kommer det se ut såhär;

Stående rodd med stång
Ryggrullningar
Shrugs
Axelpress med stång
Liggande hantel lyft åt sidan på lutande bänk. Har sett Thomas ifrån teamet köra denna övning och jag blev nyfiken på den :)

Påsklov eller inte...

...Jag tränar ändå ! Idag blev det en välbehövlig sovmorgon ! Har passat på att göra bort några inlämningsuppgifter nu när jag är ledig. Skönt att ha gjort bort dom! :) Idag blev det ett riktigt tungt pass då jag fokuserade mycket på att "äga vikten" och verkligen hålla kvar vikten i några sekunder istället för att bara släppa ner den och sen köra igen. Passet började lite segt men det det ändring på efter ca 15 minuter !  Fick sån sjuuuk pump ! Kändes som att biceps skulle sprängas efter biceps curlsen !

Det var nog ett tag sen den där spegeln rengjordes ! 

Latsdrag 3x20
Dips mellan bänkar 3x20
Bicepscurls med stång 3x20
Benspark 3x20
Liggande hantelpress 3x20

Började med Liggande hantelpress, kände fortfarande utav basövningspasset men jag köttade på !

Dips mellan bänkar, började känna utav axeln lite grann i tredje setet men jag hade bara 4-5 reps kvar så jag körde på !

Bicepscurls med stång, oj oj säger jag bara ! Nu var slöheten borta som jag kände utav lite grann i början. Körde på utav bara h-vete ! Vikterna exploderade upp och togs ner mycket långsamt. Ville bara fortsätta efter att jag kört klart mina 3 set !

Benspark, Kände även här utav benböjen ifrån basövnings passet. Så jag körde lite lättare än vad jag brukar göra. Gick hyffsat lätt, jag hade nog kunnat pressa ut någon fler repetition men jag nöjde mig med 20.

Latsdrag, Fokuserade även här mycket på att äga vikten och verkligen få bra kontakt vilket jag fick ! Ruggigt skön känsla i latsen !

Nu ska jag käka vila och växa ! Kommer nog ha en härlig träningsvärk i morgon men den är välkommen ! Hatkärlek ?

God morgon! Eller ja det är inte morgon för alla 09:30 kanske men jag vaknade nyss. Blev lite för sent igår...Igen...Nyss lagat mat och sitter just nu och tuggar i mig den medan jag har en elak träningsvärk i bröst och triceps !

Nu ska jag bara ta det lugnt fram till 11:30 då det blir att käka en gång till och efter det gym ! Måste hinna in till stan en sväng idag också.