Uppehåll

Nu var det alldeles för länge sedan jag var inne och bloggade !

Jag har under uppehållet tränat på hårt som vanligt, hunnit tatuera mig :)

I veckan har det varit mycket nytt lärande kring redigering utav bilder och webshoppen. Mycket lärorikt och roligt :)

Sitter just nu och funderar på ifall jag glömt någonting som ska med ikväll då jag flyger till Stockholm för att sedan fortsätta till Göteborg där jag ska tillbringa helgen och besöka fitnessfestivalen. Är så taggad!!
Och roligt att få träffa både nya och "gamla" medlemmar i teamet.




Kan redan nu meddela att efter nyår kommer jag börja blogga på  http://shapemeup.se/
Länk till den nya bloggen kommer komma efter årsskiftet, jobbar på den lite nu och då när tid finns =)

Lärorik dag !

Sitter just nu påväg hem till Umeå efter ett flertal möten längs vägen upp till boden och ett seminarium i Boden så är man nu ganska så slut i huvudet efter att ha varit igång i 14 timmar !

Seminariet var väldigt lärorikt, snappade åt mig en hel del. Nu är det 20 mil kvar tills vi är hemma, känns dock som 40 just nu...Ska bli så skönt att komma hem, kommer nog somna innan huvudet landat på kudden !

Pain in my shoulder !

Har nu haft ont i axeln i två dagar vilket är väldigt irriterande !

Så idag blir det inget gym, utan det får bli 45 minuter löpning istället 

så kan jag förhoppningsvis gymma i morgon. 

Glada snickaren !

Nu är jag inne på min tredje vecka på nya jobbet. Helt otroligt vad tiden går fort !!

Dagarna går fort när man har roligt. Idag fortsatte vi med att förbereda inför att gjuta ett betongfundament.

Gräva ned till sanden. 

 Ner med sten och packa till det ! 

"Formen" som vi ska hälla cementen i, här in smord med olja så vi ska kunna få lös formen efter att cementen stelnat :) 

Jag hann även med att såga upp två klossar som ska förhindra lastbilstrailern att rulla iväg, det vore lite onödigt ifall det skulle hända :/ 

Så idag har det blivit mycket snickrande, skottande och stampande på jobbet. 

Snart blir det käk och sedan bege sig till gymet för ett rygg, axlar och biceps pass ! 

Jobb

Nu har det varit lite glest mellan inläggen här.


Som jag nämnde tidigare så höll jag det lite hemligt för alla papper som ska skrivas, snack med kontaktpersoner lite här o var drog ut på tiden lite. Men i Måndags så var min första dag som anställd igen.


För cirka ett år sedan så gjorde jag en 6 månaders lång praktik på företaget Simpson sweden
Arbetsuppgifterna var väldigt väldigt varierande. Det vara allt ifrån att måla staket, klippa gräs, ta emot och skicka iväg beställningar över hela sverige och att fara runt på olika dragracingtävlingar runt om i Sverige, vi var även över till Finland och stod som "trackside service"

Vad är "trackside service" ?

Som man ser på hemsidan så är Simpson ett varumärke som tillverkar personlig säkerhetsutrustning till människor som håller på med motorsport. När det då är någon tävling som vi bestämmer oss för att åka till så gör vi lastbilen och trailern redo för tävling. Vi står då "trackside" och svarar på frågor, hjälper folk med att prova ut storlekar på hjälmar, handskar, skor, overaller osv osv !

   

Här står jag trackside och svarar på frågor kring hjälmar

Efter mina 6 månaders praktik så hade jag lärt mig MASSOR. Både kring racing men även utanför racing. 

Jag började efter det att studera till personlig assistent uppe i Skellefteå. Studerade färdigt och jobbade inom äldreomsorgen i två månader. Sedan fick jag förfrågan att börja jobba för Simpson Europe. 

Med tanke på hur lärorik och rolig min 6 månaders praktik var så tackade jag ja direkt.

Nu väntar en vinter med mycket förberedande jobb, resor till mässor utomlands och sedan kommer en sommar som förhoppningsvis kommer bjuda på bra racing väder och ännu mer kunskap ! 

Nöter teknik

Vaknade ovanligt tidigt i morse och blev ännu en gång påmind om min brutala träningsvärk som jag har i vaderna ! Dropset, jepp kommer helt klart fortsätta köra det ! 

Idag var det egentligen planerat att jag skulle fara ut och springa men med den träningsvärken som jag har just nu så bestämde jag mig för att fara till gymet med pappa och nöta lite teknik och lite magövningar. 

Kändes väldigt tungt att fara till gymet men när jag väl var där så gick det bra !   

Idag blev det marklyft, ryggrullningar, en armsrodd på bänk, russian twist och crunches i maskin.

Körde extremt lätt idag och nötte som sagt bara teknik förutom magövningarna. 

Nu ligger laxpajen i magen och nu ska jag slå på en film och bara ta det lugnt. I morgon väntar första dagen på nya jobbet ! :) Så himla roligt det ska bli ! 

Tung Tisdag !

Hade ställt klockan på 9 i morse, vaknade och var riktigt trött ! Ringde till Sjukan som planerat, "vi ringer upp dig klockan 11" Okej tänkte jag, men inte gjorde dom det inte...Får ställa klockan i morgon igen då..

Klev upp efter det och käkade frukost, satt mig vid datorn och kikade på Safe tills jag vaknade till.

Eftersom det ej blev något benpass igår pga dålig sömn så var jag galet taggad innan dagens axlar, biceps, rygg pass !  Men halvvägs till gymet så insåg jag att jag glömt kortet till gymet. *Svordomar* ! Cykla hem igen och hämta ! Tillslut tog jag mig till gymet i alla fall :)

Latsdrag 6-2 set
Stångrodd med smalt grepp 6-2 set
Bred rodd i CC 3x8-10
Axelpress 6-2 set
Arnoldpress 2x10-12
Sidolyft 4x8-10
Stångcurls 4x 10-12

Latsdragen gick riktigt bra ! Värmde upp med 18 reps, sen körde jag tungt på 8 reps, sen 6 set x 2 repetitioner svintungt ! Fick bra kontakt och det kändes verkligen i latsen efteråt. Tur det...

Stångrodd med smalt grepp kändes också bra, riktigt fina nya maskiner tenton köpt in också !

När jag kom till bred rodd så kändes det att jag kört TUNGT. Så jag sänkte vikten lite och fokuserade på att göra övningen korrekt istället för att gå på vikt och sen kanske fuska..

Axelpressen gick ganska tungt, kände dock inte utav skadan någonting vilket var bra.

Arnoldpressen är relativt ny för mig så där jobbar jag bara på tekniken just nu och lite fler repetitioner.

Sidolyften kändes inte bra idag, så där backade jag efter två set då jag började känna utav axeln lite.

Stångcurls, kändes bra, fick grymt bra tryck i biccarna ! Det gick faktiskt lite lätt att köra på vikten jag kört på några veckor så det blir att höja vikt nu !

Efter det så var det dags för min långtråkiga rehabövning. Man står bara och kollar på klockan och känner muskeln bränna, vilket iofs är bra eftersom det är syftet :)

Nu ska jag käka och sen blir det nog en film och bara ta det lugnt och ladda inför morgondagens pass! :)

  Härlig låt att lyssna på innan passet, blir lite extra taggad ! 

   

Skit väder !

Vaknade först 9 i morse, kollade ut genom fönstret...Regn...Gick och la mig i sängen igen och somnade om till 11 vilket var riktigt härligt !

Steg upp och käkade frukost, nu har jag även ätit lunch och ska snart bege mig mot gymmet, har bara några klunkar kaffe kvar sen hoppar jag upp på cykeln och trotsar vädret !

Att man är lite bitter över vädret kompenseras utav att en ny anställning snart är klar. Varit på några intervjuer i veckan och diskuterat saker hit och dit. Men jag fick ett erbjudande några veckor innan dessa intervjuer. Jag kände att det är det rätta valet bland jobben jag sökte och fick komma på intervju hos, trots det så for jag på intervjuerna. Det är alltid bra att få intervju erfarenhet också :)

Vad det är för jobb jag pratar om som i princip är i lås inom någon vecka kommer jag berätta om lite senare :D

Nu har jag inte tid att sitta här längre, sista klunken kaffe är i magen och nu ska hundarna bara släppas ut en snabb sväng sen blir det gymmet och svettas !

 

Träningsvärks-Torsdag !

I morse vaknade jag inte utav väckarklockan ! Utan i morse vaknade jag utav att jag låg och sträckte ut höger arm, träningsvärk i biceps o yes ! Vaknade ovanligt tidigt så nu känns det som att detta kommer bli en lång dag.

Igår körde jag Bröst,triceps & axlar så jag vet vad jag har att vänta under dagen och i morgon.

Frukosten ligger i magen, planerar dagens pass och sedan efter det så ska jag och en kompis dra och se Snabba cash 2 ! Som man längtat men det har inte blivit av, men äntligen !

18:30 så har vi två plusstolar bokade, kommer bli grymt ! :) 

Gävle

Förra veckan på Tisdagen så åkte jag ner till Gävle där EM i dragracing var i full gång. Jag var där och hjälpte till vilket var väldigt roligt. Trevligt sällskap och stund vis väldigt fint väder! :) På hemvägen så var jag så trött så jag somnade 8 i lastbilen och sov fram till 2 när vi var framme i Umeå, gick hem och somnade om till 9. Det säger en del :P Så därför har bloggen varit inaktiv. Men nu blir det ändring på det.

Sitter just nu och äter en sen frukost, och laddar inför ett gym pass med lite härlig peppa gym-musik.

Tidigare har jag kommit lite utanför mitt träningsupplägg och jag har möblerat om dagar och övningar för att få med allt. Men nu när jag vilat i exakt en vecka så kommer jag nu gå tillbaka till mitt träningsschema ! :)

Så idag ska jag plåga axlar, rygg och biceps !

Jag jobbar på för fullt med rehabiliterings träningen för axel och knä med olika vardagsövningar, känner ingen  stor skillnad hittills men tålamod !

Fick även igår veta att Fitnessfive Umeå serien kommer börja snart där det blir 5 omgångar, en var tredje vecka som jag tänker ställa upp i ! Kommer bli kul :)

Nä nu måste jag få i mig lite Carbonox  på tal om det så håller den burken på att ta slut, den har hängt med riktigt länge så snart blir det en ny beställning på lite smått och gott ! :)

22-26 har jag spenderat med  Simpson som jobbar med säkerhetsutrustning till förare som håller på med Dragracing, rallycross, drifting, folkrace och andra motorsporter.

Utomhus träning

Idag så provade jag TRX-Träning för första gången. Måste säga att det är väldigt underskattat ! Upptäckte att jag måste jobba mer på min balans och även börja stretcha mer...

Madeleine höll i instruktionerna medan jag och David blev plågade. Efter en stunds TRX,ande så blev det lite mer utomhus träning. Chins i upp spikade plankor, crunches i lekparken osv ! :D Bra träning samtidigt som det var väldigt roligt :D 

Nu ska vi snart dra till gymmet för ett biceps & ryggpass !  

Umeå smärt mottagning

Idag var det dags att kolla upp varför axeln bråkar med mig. Hade tid 14:40 men jag fick vänta ett bra tag, hatar väntetider ! Men när jag äntligen fick komma in till behandlingsrummet så började vi med några simpla rörelser för att se hur styrkan skiljer sig ifrån höger och vänster axel. Killen som hade hand om undersökningen började ganska direkt ana vad det kunde vara.

Efter rörelser åt alla möjliga håll så var det dags för lite "behandling" 

Strål stöt behandling. Han letade upp stället där jag har som ondast och började mangla på med den där elaka grejen ! Till en början gjorde det ont men sedan efter ca 1500 slag/impulser som han kallade det så började axeln domna bort. Det kändes ungefär som att någon tryckte hårt på en väldigt liten yta. Konstig grej det där ! Efter det så gjorde vi om alla rörelserna och då kändes det lite bättre. 

Men han var tydligen inte nöjd med resultatet så han krämade på ännu mer effekt ur maskinen, 4bars effekt blev det till slut. Det högsta han någonsin kört på en axel tydligen. Hm, ja någon måste ju slå rekordet !   

Efter det blev det ännu en gång samma rörelser, nu var jag faktiskt nästan lika stark i vänster som höger axel. 

Så efter cirka 45 minuters manglande och tryckande så kom han fram till att jag hade rotator cuff syndrom. 

Att en sådan liten rackare till muskel kan påverka så mycket !

Rotator cuff syndrom är tydligen en rätt så vanlig inflammation som sätter sig på framsidan av axeln och kan komma vid överträning. Vilket han nu trodde var fallet. Så nu har jag fått lindriga order om att massera/trycka mig själv på framsidan utav axeln i 5 minuter varannan dag och att gå ifrån tunga explosiva övningar till att köra 60-90 reps (!!!) varje dag. Trodde jag mina öron ? 60-90 reps?! Men är det vad som krävs för att jag ska bli bra på 9-12 veckor så får det vara så. 

På fredag ska jag dit igen för att kolla upp knät. Hoppas inte jag kommer behöva köra 90 reps även på dom övningarna då kommer jag ju få bo i gymmet ! 

Efter Smärtmottagningen så drog jag till gymmet och körde ett benpass. Blev ett väldigt svettigt pass ! 

Benpress

Benspark

Stående vadpress

Sittande vadpress

Enbens vadpress

Sparade baksidan till Torsdag ! 

Nu är det snart dax för mat och sedan vila utav bara den för i morgon ska jag få sällskap utav Madeleine och David på gymmet då det blir ett biceps och ryggpass. Hon har utlovat att vi ska lägga in ännu en växel efter att jag inte tyckte att gårdagens pass var så jättebrutalt som jag kommer ihåg hennes pass. Dock så måste jag erkänna att lite träningsvärk har jag ändå :) 

Kommer jag få ångra det jag sagt i morgon ? Det får vi se !  

  

Umeå sport & motion

I morse blev det sovmorgon fram till 10 då telefonen ringde och en anställningsintervju blev inbokad. Vilket känns riktigt bra, härligt att få sånt snabbt svar !

Efter det for jag ned på stan för att dra en fika med en kompis wohoo !
Sedan bar det av till Umeå sport & motion med David ifrån teamet och Coach  Madeleine. Bra gym där det fanns vad man behövde. Liten blandning mellan hardcore/oldschool och lite nyare grejer.

Hade förväntat mig ett riktigt slaktarpass, vilket det delvis blev. Men jag tror att Madeleine höll tillbaka lite med plågandet idag ;) Nu kommer jag nog få sota för det på Onsdag då vi ska dra och träna igen !

Efter lite funderande kring vad jag och David skulle köra så blev det tillslut bröst och axlar.
Fick till ett rätt så bra pass, axeln strulade lite grann vilket helt klart både syntes och kändes men jag körde på så gått det gick.

Efter passet hann jag även med att fastna på kort 

Nu ska jag vila, äta och sova sedan upp i morgonbitti och fara till citymottagningen för att kolla upp både Axel och knä ! Så får vi se om jag får något svar på vad det kan vara.

Tillbaka i gymmet

Efter nästan två veckors vila var det idag dags för att svettas !

Det blev lite utav ett gott & blandat pass idag eftersom jag ville känna hur det kändes i axeln och knät så det blev relativt lätta vikter idag.

Passet fick se ut såhär

10 min uppvärmning

Benböj 3x12
Benpress 3x12
Vadpress 3x12
Sittande vadpress 3x15
Axelpress 3x12
Sidolyft 3x12
Lyft framåt 3x12

Både axeln och knät kändes bra så jag är nöjd med dagens relativt lugna pass. Tror att denna 2 veckors vila var välbehövlig. Nu är det bara vila och käk som gäller tills i morgon !

Träning och alkohol

Japp nu är det helg igen och folk har nyligen fått lön, kanske skaffat sig ett gymkort eller kanske unnat sig nya träningskläder eller väljer att gå ut på krogen. Vad det än kan vara så hör det nästan lite till något sorts svenskt förhållningssätt att dricker man alkohol på en vardag så lyfter grannarna lite på ögonbrynen och man kan nästan direkt ana vad dom tänker ! "Men, man dricker väll inte på en vardag? Det gör man bara på helgen!"

Många håller sig till detta förhållningssätt och när man stämplat ut ifrån jobbet på fredag så har man redan helgens planer förberedda ! Sen på lördagen så känner man sig orolig över den där "ölmagen" som man helst vill undvika och åker då till gymmet !

Men hur mycket får man egentligen ut av ett "dagen efter pass" ?

Jag har läst en del om detta och det finns väldigt många olika versioner utav hur kroppen påverkas dagen efter. Vissa anser att det inte ger något medans andra säger att det kan vara farligt för kroppen. Så jag tänker inte gå efter någon speciell version utan direkt till FAKTA !

När vi dricker alkohol så händer det väldigt mycket i kroppen ! Till att börja med så måste kroppen börja jobba med att bryta ned alkoholen vilket främst sker i levern, detta kräver energi såklart. Denna energi som krävs tas då ifrån vårat "reservlager" med energi och ifrån vårt glykogen (där kolhydrater lagras) och då får musklerna inte lika mycket energi som dom skulle fått ifall levern inte hade haft alkohol att bryta ned. Även vårat blodsocker påvärkas och sjunker.

Då detta sker resulterar det i att musklerna orkar mindre och vi får fortare mjölksyra. Alkohol ökar inte bara vår sociala sida utan även blodcirkulationen i huden så blodet går dit istället för att gå till musklerna ! Som många kanske vet så är alkohol även vätskedrivande vilket kan resultera i att kroppen blir uttorkad och då tas vätska ifrån musklerna för att användas till "viktigare" organ.

Jag har läst om läkare som säger att det tar två till tre dygn innan levern har återhämtat sig helt. Samtidigt finns det dom som säger att det tar längre tid och dom som säger att det tar kortare tid.
Det finns mycket mycket mer fakta som man kan ta upp, att hur mycket man väger påverkar, ålder, eventulle mediciner osv osv !

Är det då så klokt att träna dagen efter ?

Efter att ha läst i timmar om detta så är mitt svar att jag skulle verkligen inte göra det i alla fall.
Jag vill inte riskera skador pga eventuellt uttorkade muskler vilket kan öka risken för skador och av egen erfarenhet inte kunna vara 100% fokuserad.

Och när man som jag håller mig till ett hårt schema och tränar 6 pass i veckan så har jag helt enkelt inte tid att bli tvungen att välja bort ett pass på grund av att jag var ute och drack alkohol kvällen innan !

"Är det inte tråkigt att inte kunna dricka då?" Är en fråga jag fått några gånger.
Det behöver väll inte vara tråkigt att inte kunna dricka alkohol right ? Det finns alkoholfria val och man kan ha roligt utan att behöva vakna upp med en sjuhelvetes huvudvärk för hur roligt är det då?
Tror inte att det finns någon som njuter av en baksmälla.

Det finns säkert dom som inte håller med alls och tycker annorlunda men så är det väll med allt?

Detta är mina tankar och jag väljer att gå efter fakta som knappast går att motbevisa.

Om ni har någon annan syn på just sambandet mellan alkohol och träning så kommentera gärna och berätta vad ni tycker om sambandet !

No preload

Då var dom sista kapslarna utav No preload slut.

Jag har nu provat en del olika pre wourkout produkter och alla har gett olika "effekter"

Dom första 5-10 passen med No preload var helt utom kontroll ! Fick ruskigt bra fokus och kände en ökning på både uthållighet och styrka. Efter cirka 15 pass och framåt så minskade effekten utav den lite. Fick inte samma extrema fokus som jag fick i början. Men jag kände fortfarande utav den.

Vi reagerar alla olika på olika tillskott men jag tror att för just mig så skulle det nog passat bäst att köra med No preload en period sen gå en period utan sen börja använda den igen. Jag fick aldrig några "stickningar" utav den vilket är ett plus eftersom jag tycker att det kan vara väldigt irriterande ! 

Ska jag betygsätta så ger jag No preload en svag 4 av 5 hantlar !

Hade den gett mig samma extrema effekt varje pass så hade jag nog kunnat ge den en stark 4a !  

Detta är hur just jag reagerade och vilken effekt No preload gav mig.   

Kommer jag köpa No preload igen ? Inte just nu ! Jag kommer prova någon annan PWO först, sedan kanske gå tillbaka till No preload och använda den i perioder.



  

Virrpanna !!

Idag har jag varit ledig så jag tog sovmorgon till halv 10 och for sedan direkt ner på stan för att köpa en ny kylare till min dator som gått alldeles för varm.

Hittade kylaren jag var ute efter, betalade och cyklade nöjd hemåt. Väl hemma vid montering så visar det sig att fläkten omöjligt kommer passa om jag inte gjorde extrem modifiering !

Försökte i någon timme sedan gav jag upp för chassit är inte gjord för den sortens kylare...Åkte tillbaka till butiken och det slutade med att jag beställde ett nytt chassi. Hoppas leveranstiden inte är allt för lång bara !  Inte lika nöjd längre men nu såhär efteråt känns det ändå bra och behövligt. For sedan hem och käkade sen bar det av till gymet.

När jag kommer fram till gymet upptäcker jag att jag glömt både carbonox och aminosyror. Virrpanna ! Aja körde på ändå och fick till ett hyffsat pass. Kände mig inte riktigt lika pigg som jag brukar vara. I morgon blir en bättre dag ! Nu ska jag städa lite sedan bara vila !

Mycket som händer just nu

Helgen har jag spenderat 13 mil ut i skogen hos Mormor och Morfar. Så det har inte blivit mycket träning i helgen utan jag har bara tagit det lugnt och vilat upp mig lite grann. Det blev väll inte riktigt så mycket fiske som vi hade planerat pga det riktigt dåliga vädret !

Men nu är jag tillbaka i Umeå har varit och kört ett biceps, rygg & axelpass. Jag var full av energi efter att ha vilat i 3 dagar ! Så dagens pass blev ett utav dom bättre på länge ! Man är lite utav en lonely wolf nu när man pluggar in musiken och bara kör! Men jag saknar ändå mina gamla gympolare Claes och Evelina !

I veckan fick vi i teamet veta utav Madeleine att vi fått ännu en ny sponsor. Den nya sponsoren är ingen mindre än Therese Svedbom som har jobbat som nagelteknolog i 7,5 år ! Therese håller till 3 mil söder om Jönköping. Tjejerna i teamet kommer garanterat ha dom snyggaste naglarna på scenen i år !

Bara ett utav många väldigt snygga naglar Therese gjort.

Ni hittar fler bilder på hennes Facebook !

Planering inför teamträff och Fitness festivalen som är i December är också i full gång ! Ja, det gäller att vara ute i tid :)  Ska bli roligt att träffa gänget igen! Speciellt nu när två nya tillkommit.

Kristin Simonsson och Peter Cederroth, välkomna i teamet ! :)

Nu är även en ny team overall påväg till mig ! :D Kommer bli sjukt nice !

 Nu ska jag slå på en film och lägga mig i soffan !

Tjing  

Att lyssna på kroppen

Är ju något man brukar kunna höra lite nu och då. Och det är precis vad jag tänker göra idag ! På grund av ändrade arbetstider i sista stund så har jag fått för lite sömn för att tänka tanken på gym.

För att träna hårt och sedan inte äta ordentligt och sova 4 timmar. Det funkar inte !

Det är något jag är väldigt noggran med faktiskt. Har jag inte fått tillräckligt med sömn så känner jag av det direkt vid eftermiddagen. Så idag känner jag att jag tar ut en extra vilodag, det känns inte kul men jag får tänka steget längre och fundera på hur mycket jag egentligen kommer få ut av passet och hur bra jag kommer kunna prestera när jag sovit för lite ?

Så istället för att gyma så blir det fiske ikväll. Hoppas på att fiskarna är hungriga ikväll ! :)

  

Slut på denna vecka

Blev ett tungt benpass som avslut på denna vecka ! Taggad som bara den utav både min PWO och lite kritik kring just midja och nedåt så tänkte jag att nu ska benen få allt vad dom tål och lite till. Det blev minst sagt ett ruggigt benpass ! Tror aldrig jag haft behöva hålla i mig för att förhindra att jag skulle ramla när jag klev av både benpress och vadpress maskinerna !

Känner mig riktigt nöjd med dagens pass, i morgon väntar jobb, träningsvärk och ännu en visit på gymet. Bröst, triceps och mage skall plågas ordentligt i morgon !

Lämna ditt ego vid dörren och ge aldrig upp !!